Как правильнее вставать по утрам, чтобы утро было бодрым и здоровым?

Возьмите за правило распахивать шторы, как только встали с постели. Яркий дневной свет дает сигнал организму, что пора остановить выработку гормонов сна, одновременно с этим активизируется процесс выработки норадреналина, который пробуждает организм. Вместе с ярким светом впускайте в комнату и свежий воздух, и уже через 5 минут вы почувствуете, как приближается прилив бодрости и сил.

Водные процедуры по утрам также можно и даже нужно выполнять правильно. Шокировать сонный организм ледяной водой не стоит, а вот сыграть на контрасте будет полезно. Контрастный душ с чередованием теплой и прохладной воды быстро поможет избавиться от остатков сна. Вода комнатной температуры идеально подходит для утренних умываний, а закончить процесс можно протиранием лица кубиком льда из отвара трав. Правильные водные процедуры по утрам не только помогают взбодриться, но и активизируют кровообращение, укрепляют иммунитет, ускоряют обменные процессы, положительно влияют на состояние кожи.

По утрам можно выполнять массажи, но это не те массажи, которые в вечернее время помогают расслабиться и быстрее уснуть. Утренний массаж – это активизация центров бодрости на теле при помощи воздействия пальцами. Массажи биологически активных зон представляет собой воздействие на определенные зоны, в которых сконцентрированы нервные окончания. Особое место уделяют ушным раковинам, т. к. именно эти участки тела человека считают центрами максимальной концентрации нервных окончаний. Не стоит забывать и о просто зарядке, которую начать выполнять можно еще в кровати.

Так же как и массаж, ароматерапия может применяться не только для расслабления, но и ободрения организма. В зависимости от выбранного запаха организм можно успокоить или, наоборот, взбодрить, активизировать. Для утренних часов лучше выбирать запахи мяты, корицы, цитрусовых, кофе. Все эфирные масла можно добавлять в ароматические лампы, зажигать ароматические свечи, просто вдыхать.

Завершайте свое доброе и активное утро завтраком. Сперва выпивайте стакан чистой воды с медом и лимоном, а через минут 30 начинайте прием пищи. Пища утром дает заряд бодрости и энергии на весь день, поэтому утреннее меню должно быть питательным и сбалансированным. А вот крепким кофе и чаем увлекаться не стоит, ведь организм быстро привыкаем к этим природным энергетикам, а без них просыпаться потом "не захочет". Между прочим, зеленый чай бодрит не хуже кофе.

Подробности читайте: http://www.domotvetov.ru/zdorovyij-obraz-zhizni/delaem-utro-pravilnyim-i-bodryi.html#ixzz4whIgn9iQ

у меня такая маленькая зарядка, например. бодрость, лёгкость, ясность ума на целый день. посыпаюсь и начинаю жать деревянный (лучше всего) массажный кистевой шарик. так же я его жму в течение дня. можно походить по массажному коврику или растереть ушные раковины. это тоже самое. через несколько минут наступает просветление в мозгаз. иду поболтаюсь на турнике просто. потом разминаю позвоночник, шейный отдел, суставы любыми разными упражнениями. гибкий позвоночник это лекарство от старости. он быстро деревянеет с возрастом.

поздно вставать просто и всё)

Не есть перед сном - реально потом утро бодрое и легкое!

Только встали с кровати, сразу выпивайте стакан воды. Вода-это источник здоровья и заряд энергии на целый день!))) Удачного дня))

Ложитесь пораньше

Возможно, вам сложно вставать оттого, что вы попросту не высыпаетесь. Если это так, попытайтесь ложиться спать пораньше. Досуг в Интернете, бытовые занятия, работа – все, что мешает вам лечь спать в приемлемое время, стоит отложить на следующий день, а самим – выспаться.

Обеспечьте себе лучшие условия для сна

Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность… Это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро. Как просыпаться бодрым, если условия для сна неподобающие? Никак… Так что поставьте этот пункт в список приоритетов.

Правильно выберите рингтон для будильника

«Нам песня строить и жить помогает!» А еще под музыку легче просыпаться. Лучше всего выбирать достаточно энергичную музыку, которая вам нравится, и выставлять ее на воспроизведение с постепенным усилением громкости (чтобы избежать «встряски» в момент начала звучания). Если при звуках той или иной мелодии вам хочется пуститься в пляс – это оптимальный выбор для будильника. Если вы не сторонник танцевальных ритмов, даже тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, хорошо подойдет для пробуждения.

Прекрасным выбором являются звуки природы – пение птиц, журчание ручья. Но не все природные композиции оптимальны для утра. К примеру, «пение китов», дождь и шуршание листвы, наоборот, убаюкивают.

В рингтоне для будильника самый главный момент – чтобы звуки были приятны уху. Человек начинает слышать и воспринимать их еще тогда, когда спит, и в результате он переходит из сладкого сна в благодушное и радостное бодрствование. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию — и ему ничего не остается, как легко проснуться рано утром!

Наладьте себе постоянный режим

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок как должное. Тогда вопрос о том, как легко просыпаться, перестанет вас беспокоить. 2-3 недели – и легкие пробуждения гарантированы. Эт

Вечером нужно что то очень интересное или вкусное отложить на утро, и вы проснетесь быстро и легко, ибо будет мотивация покушать или заняться чем то интересным