Сколько часов вы спите?

Мы стали спать меньше, а болеть больше.

По свидетельству антропологов современные люди уделяют сну до 7 часов, что на 30% меньше, чем 130 лет назад.

Такой ценой человечеству дается научно-технический прогресс, продливший световой день беспредельно и нарушивший естественные циркадные ритмы, вырабатывавшиеся тысячелетиями.

Темп повседневности постоянно ускоряется, мы не успеваем «переваривать» и усваивать поток новой информации, спешим все успеть, отнимая для этого время у сна, надеясь отоспаться в выходные.

Однако будничные недосыпы и субботне-воскресные пересыпы очень вредны.

Изменяется равновесие важных гормонов:

недостаточно продуцируется мелатонина — природного снотворного, мощнейшего антиоксиданта, барьера от онкологии, нейродегенеративных заболеваний, подобных Альцгеймера, Паркинсона идр.

Телу не хватает соматропина («фонтана молодости»). Гормону роста мы обязаны крепостью мышц, костей, зубов, суставов, а еще за моложавую и подтянутую фигуру.

Грелина (вызывает голод) синтезируется много, а лептина (отвечает за чувство насыщения) — мало.
Дисбаланс этих гормонов-регуляторов — прямой путь к лишним килограммам и ожирению. И какой бы диеты мы не придерживались, похудеть не получится, пока спим ненормально.

Страдают все системы и органы, ослабевает иммунитет, нарушаются обменные реакции, повышается риск сердечных, сосудистых недугов, диабета, когнитивной дисфункции и пр.

У каждого возраста и человека - своя мера сна.

Как понять, что спите меньше или больше, чем требует организм для восстановления:

вы не относитесь к коротко- или долго спящим личностям,

быстро утомляетесь, часто нервничаете, вам сложно сконцентрироваться, ухудшилась память;

есть сонливость и вялость.

4 часа, вот уже лет 50....

если верить умным часам - порядка 1,5 - 2 часов

5-8

вы и не прооооооооооооос

6 в основном, 7, если стараюсь

7-8 в будни. Не высыпаюсь. Но чувствую себя хорошо.
В выходные 12 - тогда норм.

в идеале 9-10
в реале 7

По-разному. В среднем часов 6.
Нет.
Плохо чувствую. Болею. Иммунитет сильно снижен. Связываю с этим.
8-8:30

От 3 до 12.Постоянно чувствую себя уставшим и вымотанным.

Сплю 9, но всё равно тяжело вставать, а если сплю меньше, то сил вообще нет

Сколько хочу

Примерно 7-9. В принципе все в порядке.

5-6 часов

6-8, в принципе норм. Но когда больше, чувствую себя лучше.