Сколько часов нужно спать или во сколько ложиться и просыпаться, чтобы высыпаться

Одним людям требуется спать меньше, другим больше. Большинство новорожденных спят по 16—18 часов в день, детям от года до трех нужно примерно 14 часов сна, а дошкольникам 11—12 часов. Младшим школьникам необходимо спать по меньшей мере 10 часов, подросткам 9—10 часов, а взрослым 7—8.
Ночной отдых — это не вопрос личного предпочтения. По данным экспертов, достаточный сон важен:
• для физического развития детей и подростков;
• усвоения новой информации;
• поддержания гормонального баланса, влияющего на обмен веществ и вес;
• нормальной работы сердечно-сосудистой системы;
• профилактики болезней.
Недостаток сна приводит к ожирению, депрессии, проблемам с сердцем, диабету и несчастным случаям. Все это показывает, что нужно высыпаться.
Что делать, если вы понимаете, что спите недостаточно?
• Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время.
• Создайте в спальне подходящие условия: пусть там будет тихо, темно, не слишком тепло или холодно.
• Не смотрите телевизор и не пользуйтесь электронными устройствами, лежа в постели.
• Постарайтесь сделать спальное место удобным.
• Не ешьте много на ночь, избегайте употребления кофеина и алкоголя.
• Если после применения этих советов вы продолжаете страдать от бессонницы или других расстройств сна, например повышенной сонливости днем или затрудненного дыхания во время сна, посоветуйтесь с врачом.

Желательно до 22-23:00 ложиться спать и спать около 7-8 часов, но это у каждого индивидуально, есть люди по 4 часа спят и им этого достаточно.

Не знаю мне трёх хватает. Может заболел чем..

7-8 часов. Можно и больше. Но нежелательно меньше 7.

6-8 часов в сутки