Можно пример правильного питания на неделю?

Оно подбирается под конкретного человека.
Вот тут есть пример: https://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/

утром 2 бутерброда один с сыром другой с колбасой или овсяная каша с изюмом в обед зеленый борщ с говядиной в 18 вечера запеченная рыбка с рисом или гречкой салат. второй день овсяная каша с изюм в обед зеленый борщ на ужин куриные котлеты с грибами горсть макарон из твердой пшеницы . третий день два бутерброда кофе . в обед рассольник с говядиной в ужин запеченная рулька лапша салат четвертый день утром овсянка с изюмом в обед рассольник ужин остатки рульки гречневая каша салат. пятый день утром 2 бутерброда в обед тарелка борща с говядиной в ужин винигрет рыбка пожаренная в кляре. суббота овсянка с изюмом в оберд борщ ужин стейк с жаренным луком немного кукурузной каши . в воскресенье утром 2 бутерброда в обед суп с фрикадельками в ужин голубцы со сметаной

полезное питание на неделю.
баланс БЖУ 60 - 20 - 20
твоя личная норма калорий которую можно узнать у врача диетолога сдав анализы
и так каждый день

Завтрак:

Свежесвареная овсяная каша на воде без сахара и соли.

Отварное куриное яйцо.

Натуральный йогурт.

Чай или кофе без сахара.

Перекус:

Яблоко.

Обед:

Овощной суп.

Куриная грудка на пару с отварной гречневой кашей.

Чай.

Ужин:

Рыба на пару с зеленым салатом и рисом.
Чай.

Перекус:
Кефир.

Так можно питаться каждый день меняя фрукты на перекус и меняя местами обед с ужином.

Рис и отварную гречневую кашу можно заменять отварным картофелем, капустой, фасолью, чечевицей.

пн - хлеб, вода, соль
вт - хлеб, вода, соль
ср - хлеб, вода, соль
чт - стипендия
пт - не помню
сб - не помню
вс- хлеб, вода, соль

всё полезно, что в рот полезло

1 день: овощи
2 день: овощи
3 день: овощи
4 день: овощи
5 день: овощи
6 день: овощи
7 день: овощи

Сало да хлэп

овощи фрукты

Нужно считать КБЖУ, скачайте приложение себе

Здравствуйте, зачем вам это марока??? вы представляете сколько нужно тратить времени на приготовления еды? лучше заказываете себе еду в сервисах таким образом вы сэкономите себе время + научитесь потом сами готовить) могу порекомендовать данный сервис работают отлично https://fas.st/-QU7B