Можете посоветовать, как сделать сон лучше и качественнее?

Ложиться в одно и то же время
За час выпивать стакан теплой воды
Кушать легкую еду за 1-2 часа. А с мясом за 3-4 часа
Не пить черный зеленый чай и кофе за 6 часов до сна
Физ. упражнения (гимнастика) за 6 часов
За 30 минут до сна прогуляться на улице [10-15 минут]
И можно вдобавок выпить мятные травы.
Помыться можно за полтора часа

Посоветую рядом любимого (любимую).

Здоровый секс на ночь или 100 граммов за ужином...

Перед сном не переедать, а лучше конечно не есть вообще вечером. Обязательно пешие прогулки за два, три часа до сна. Комнату проветривай перед сном. Никаких гаджетов, которые глаза раздражают, да и мозги засирают. Старайся лечь спать до 22.00.
Я иногда музыку слушаю, когда уже лягу, классическую, чилаут или подобную расслабляющую.

Думаю что тут важен режим. То есть отсутствие всяких работ по ночам, даже в теории.

Сделай отжимание, приседание и пресс по 300 раз за день. Даже если на это не хватит сил, всё равно будет хотеться лежать и не двигаться. И сон станет лучше и качественней. =)

калькулятор сна - смотрите. Подъем в одно время - а спать ложиться в зависимости от тяжести проведенного дня. Если днем тянет спать, а вечером не уснуть - значит сбиваете режим. Спать обязательно до 24 часов ложиться. Комната проветрена и шторы плотно закрыты. Сон -дает выздоровление.

Пока мы находимся в МАТрице - думать хорошо - про Сон ---
особо - Не Получается ...
Ведь - Сон ---это Среда Программирования Событийных Сценариев
От Тёмных Кукловодов МАТрицы ...
Среда Манипуляции и Контроля со Стороны ...
Программировать, конечно, могут - и Сами Люди ...
Но так - Они же - Мало - Этим Пользуются ...
Не Все ...
Не Все Знают - Что Приёмный Модуль от Тёмных - Имлант ---
в Эфирном Мозге ---Можно Удалить При Помощи ---
например - Регрессивного Гипноза - Терапии ,
и - таким образом - освободить свою жизнь ---
от очень большого числа манипуляций и вредительства ...
Для Большинства Неосвобождённых Людей ---
Более 85 процентов всех снов ---
Это Негативное Программирование со стороны Кукловодов Матрицы ...
То Есть ---Каждому Человеку ---
Направляется - Полевым Образом ( в диапазоне 4 - 12 Гц ) ---
Индивидуальная Программа ( как правило -- Негативная ) ---
Со Сценарием Событий -- Ближайших Дней ( иногда - недель и месяцев )
Самому Человеку - Такое Программирование - Ничего Хорошего - Не Несёт .
Сценарий - Подневольной Жертвы Обстоятельств - Как Правило ...
Поэтому - Наведённые Тёмными - " Сны " ( Программы ) ---
Лучше Всего и Правильнее - Блокировать ...
То Есть - Личное Пространство Сна - Надо Обязательно Защищать ! .
Перед Сном -- Ставьте Защиту ...
Проговаривайте -- Программируйте ---
Моё Пространство Сна ---Неприкосновенно !
Моё Пространство Сна -- Принадлежит Только Мне ! .
Никакие Силы, Никакие Сущности, Никакие Энергии -- НЕ МОГУТ
ПРОНИКАТЬ и ПРИСУТСТВОВАТЬ ---
В МОЁМ ПРОСТРАНСТВЕ СНА ! .
И ---Зрительно Представляйте - Визуализируйте ---
Непробиваемый Никакими Силами ----
Яркий Белый Световой Кокон ( Сферу ) ---Вокруг Вашего Тела ...
И Говорите ---Я Абсолютно Защищен ( а ) -- Во Время Сна ! .
Да Будет Так ! .
Так и Есть ! .
Явлено !
Явлено !
Явлено !

Окно в Спальню - Должно Быть - Плотно Занавешено ...
Луну - НЕ ДОЛЖНО - Быть Видно ! .
( То Есть - Лунного Света - Вообще ! .) ...
Окна во Время Сна - Тоже Нежелательно Открывать !
( Вентиляцию - Организуйте - Как - то - По Другому ...
( По Крайней Мере - ВО ВРЕМЯ СНА ...) )
Утром - Перед Тем - Как Вставать ---
( Ещё - С Закрытыми Глазами ...)
Проговариваешь Сам ( а ) Себе ---
Откуда Сны Пришли ---
Туда и - Вернулись ! .
Ни Ко Мне, Ни К Моим Близким ---
Эти Сны ---
НЕ ИМЕЮТ Никакого Отношения ! .
Воля Моя Священна !
И Закон - Для Всех !

скачай приложение "музыка для сна"
мне нравится шум дождя!