Какой у вас дневной рацион? Должен ли он быть индивидуальным?

Бля я сегодня только один раз нормально ел (макароны с салатом в 6 часов, тк проснулся только в 3 часа дня), а потом обожрался сладкого

Ем все что хочу, но 200 гр каждые три-четыре часа. Давно ем по этой схеме, уже привыкла)

Питание должно быть индивидуальным и зависеть от пола, возраста, состояния здоровья, веса.
Моя еда сегодня:
Творог с льняным маслом, размолотым льняным семенем и чёрной смородиной
гуакамоле + тортилла подсушенная
Фруктовый салат( банан, малина, клубника, сок лимона) и травяной чай
Помидор, чуть-чуть сухого хлеба
День ещё не кончился.

Что в холодильник положила, то и рацион

Питаться для 70 кг человека сухим весом, надо так: 100 гр белковой пищи (мясо), 50 гр жира (растительные и животные) 400 гр углеводов(хлеб, каша,бананы), 2 гр витаминов. Клетчатка и пектины всё остальное сколько хочется съесть и не пукать. (капуста, яблоки)

Утром каша и бутерброд, в обед первое втрое и салат, на ужин второе

Когда я слышу или вижу слово рацион, мне приходят флешбеки из лагеря

Я сейчас активно худею, составил для себя такой рацион:

УТРО - овсянка на низкожирном молоке + 2 цельных яйца
ПЕРЕКУС - energy diet порция
ОБЕД - нежирное мясо/грудка, овощи и гречка/спагетти из твёрдых сортов
УЖИН - нежирное мясо/грудка, овощи

Мне так комфортно питаться и вес уходит. Отдельно хочу отметить energy diet. На такой диете постоянно хочется чего-то съесть вредного, а этот коктейль хорошо утоляет голод и вкусный в добавок. Пробовал протеин пить для сытости, но они все приторные, долго пить невозможно. А энерджи диет не надоедает уже месяц

В комментарии оставлю ссылку, где сам беру