Попутался день/ночь. Как быть?

Такая актуальная проблема!
А решить её нужно точно тем же путём, каким она и пришла.

День с ночью поменялся из-за позднего засыпания и, соответственно, позднего просыпания. Теперь, вместо того, чтобы поздно лечь и поздно встать, нужно ложиться пораньше и рано вставать.

Рано лечь, скорее всего, не получится. А вот рано встать по будильнику или без него в выходной вполне можно. А вечером из-за утреннего недосыпа организм сам захочет лечь спать пораньше. Остаётся ему не препятствовать.

Таким образом, всё встаёт на свои места!

Плохо. У меня был такой переворот пару лет назад. Невролог назначил курс Тералиджена - убойная вещь, это не снотворное. Проваливаешься, и - нет тебя. Сознательно на период приема отказалась от вождения авто. И четко, через немогу - режим и график. Отложив даже работу с документами. Потому что в приоритете - сон
А дальше - только силой воли. Готова, не готова - в 23 часа в люлю, лежи и спи. Хочешь, не хочешь - лежи, без всяких гаджетов
В 8 утра - как хошь, проклиная всё, по будильнику - подъем, на ноги - штаны и кроссовки, и - во двор, в парк, на пробежку на полтора часа. Нет времени в 8 - вставай в 6. Все равно это время профукаешь без пользы
И вот так - сделайте себе утренние часы для работы. Выспалась, не выспалась - вставай
Первые 2 недели будет ломать - надо выдержать
Первые 3 месяца результатов не будет
Через 6 месяцев - будут результаты, станет много легче и приятнее жить
При условии - каждый день! В 23 ч - спать, в 7 утра - встать, и - гип-гип - бегом на улицу
Снотворные - невролог сказал - не помогут
После еще Атаракс назначил. Невроз, трясучку с напряжением снимает, а засыпаешь уже сама
Так что - только силой воли. Вечером - спать, утром - вставать

надо вечером набухаться

Снотворное попробуйте.

А вы почитайте в сети, что пишут СМИ про мировую тенденцию бессонницы. Как она шагает по планете, семимильными шагами.
Объясняется все очень просто.
На земле достиг предел численности нас, хомо.
8 миллиардов человек, а это ровно в 2 раза больше чем в тот год, когда я родился. После войны людей было всего 3 миллиарда человек, а ведь прошло всего то 80 лет!
результаты рождаемости превышают доступность людей к медицине, многие ходят тяжело больными, с психическими растройствами, они по ночам не спят.
Многие по ночам работают и их я не рассматриваю сейчас.
а что значит "КАК быть?". У всех свои проблемы: кто работу потерял, а ему под 50 лет. ВСЕ! Это смерть, если только в семье нет второго человека который имеет доход. У каждого свои погремушки........ вот я не сплю тоже, мама болеет. Бессонница на нервной почве, я вынужден сидеть рядом в кресле , а чтобы не уснуть сижу в ответах. А утром буду отсыпаться, меня заменит человек. Немцы предлагают в больницу, но мама не хочет. Я её понимаю, все же Германия, все не знакомо в больнице, язык она знает плохо, я намного лучше её знаю. Она боится персонала, врачей, хотя тут все иначе, тут врачи это врачи, а не дурак на дураке. Но её должны были сегодня увезти в клинику за 80 км от дома!
Мне навещать её не удовольствие, хотя я на машине сам. Но! тяжело. Тут все не так как в России, сам не могу пока привыкнуть к их порядкам. Полгода не срок для адаптации.
И вот неделю уже не сплю, нервы разболтаны, на улицу хожу лишь по магазинам да в аптеку. Сестра приходит по 2 раза, делают ей капельницу. Отношение изумительное, просто самому не верится что я так долго не уезжал из России!
Деньги, проклятые деньги делал. А пол -жизни я и не видел.
И так у многих людей, и кстати германия уже не идеальное место сегодня, много немцев уезжают в другие страны.
В США что делается - знакомый по скайпу рассказал, так мне уже 5 день подряд ужасы снятся, я как чумовой. И у самого дела свои, да мать есть мать....я ей обязан всем в жизни не брошу.
Принимаю ксанакс, от него нервы успокаиваются и тянет в сон. Но спать нельзя, она то пить хочет, то нужно лекарство подать, то горшок....
принимайте снотворные, нитразепам хороший препарат, легкий и не вызывает привыкание. Месяц попринимаете и снова наладится сон.

КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ РЕЖИМ СНА
Нарушенный режим сна можно нормализовать, если, конечно, проблема не связана с нарушениями в работе организма и заболеваниями. Как восстановить режим сна, если перепутан день с ночью у взрослого?

Освещенность
Всем известно, что мы засыпаем, если в помещении темно, а просыпаемся, когда на улице светлеет. За такую особенность организма отвечают гормоны, а именно, кортизол и мелатонин.

Второй производится только в ночное время. Когда наступает темнота, отвечающий за биологические ритмы отдел мозга подает сигнал шишковидной железе, и та начинает вырабатывать мелатонин.



При его производстве в организме происходят некоторые изменения:

снижается артериальное давление;
падает температура тела;
уменьшаются показатели глюкозы в крови.
Все эти процессы заставляют организм засыпать. Ближе к утру уровень гормона падает. Это приводит к тому, что организм просыпается.



Если в помещении отсутствует темнота, мелатонин не производится, а кортизол увеличивает свои показатели. Что нужно сделать? Ничего особенного, просто создать темную обстановку. Купите себе плотные и черные шторы, погасите везде свет. Не смотрите на ночь телевизор, не сидите в социальных сетях. Последние рекомендации особенно важны, так как мелькающий экран способствует снижению уровня мелатонина и возбуждению нервной системы, что не дает организму как следует расслабиться и подготовиться ко сну. Хотя бы за 1 час до сна выключайте телевизор и компьютер, откладывайте телефоны и планшеты.



Конечно, это правило не касается тех, кто сильно устал и валится с ног после тяжелой работы. В этом случае можно позволить себе вздремнуть, но не больше получаса и до 15-00. А вот специально заставлять себя засыпать в дневное время не нужно, это затруднит отход ко сну в ночной период.
Не смотрите в потолок, когда не можете уснуть
Если сон не приходит более получаса, не лежите просто так. Встаньте, проделайте дыхательную гимнастику, помедитируйте, почитайте книгу. Лежа просто так в ночное время, вы приучаете мозг к тому, что можно не спать в темноте.



Старайтесь просыпаться в одно и то же время
Непросто сделать так, чтобы организм засыпал, когда нам это нужно, но настроить его на пробуждение в одно и то же время вполне возможно. Не уклоняйтесь от графика в выходные дни. Таким образом вы настроите организм на определенные биологические часы.

Дальше информацию смотрите под комментарием

Источник: https://www.kleo.ru/items/zdorovie/kak-vosstanovit-rezhim-sna.shtml

Выпить водки и послать всех на хэ

Таблетки мелатонин

У меня тоже сбит режим сна. Таблетки пью горстями - толку нет. Мой лечащий врач - Занина Виктория Викторовна.