как можно отучиться от мата?)

Большинство бессмысленно матерящихся людей вставляют в речь матерные слова не для ругани и не для смысла, а в качестве связок. Если это Ваш случай, то отучать себя нужно не от мата, а от слов-паразитов. Меня, например, бесконечные и бессмысленные "как бы" и "типа" угнетают нисколько не меньше, тем матерные междометия.
Так что говорите медленнее. Не начинайте фразу, пока не продумаете ее до конца. Представляйте, что сказанное Вам нужно написать и формулируйте мысли соответственно.
Главное - не спешите говорить быстрее, чем думаете. Думаете-то Вы без мата. А он сам вылетает, когда мысль еще не готова, а язык поспешил, и в речи возникла пауза.

Матюкашниками не рождаются. Ими - становятся. С кем хочешь быть, такой и будешь быть!

Перестать материться.

по губам

Стараться не произносить эти "слова". По больше книг читай.

Прежде чем сказать что-нибудь, мысленно переводи с матерного на русский.

ежедневно мыть рот с мылом после каждого матерного слова!

Представить, что с каждым матерным словом, умирает птица.

Скажи мату: "Иди на х...! "

Скверснословие - это один из грехов. Человек матерящийся даёт понять другим, что он необразован, не знает нормальных русских слов, не уважает собеседника и является невоспитанным, бескультурным и опасным для общества индивидуумом, так как является разносчиком словесной грязи.
Нормальные и интеллигентные люди обходят таких десятой дорогой. Хотите чтобы вас не считали "быдлом", меняйте привычки и учите русский язык.

Вместо мата говори "цветочек"))))))

побольше читать, развивать речь

Заменять матерное слово на похожее. Например: пизд.. ц на писец, пиз.. а на звезда