Белковую диету помогите на обед и ужин составить, утром 3 яйца, поменьше углеводов, сахара и прочей билеберды

Кусок рыбы или мяса с овощным гарниром. Творог. Фасоль.

Конечно, поменьше, поскольку она -- бЕлИберда.))

Яйца вредны желтком. обед Варёное мясо и пюре допустим. супы нельзя. Вечером рыба и рис например

обед суп на мясе или курице -щи, борщ и т п, овощной
ужин рыба с огурцами, кабачками и т п некрахмалистыми овощами
на ночь кефир

Кило говядины ( мякоть без жира) отварить с кореньями ( без соли ) . Кило любых зелёных овощей .
Фффсе, говядину режем тонкими ломтями, как буженину . С соусом по вкусу : хрен, аджика, да хоть со сметаной . Так же поступаем с птицей : отварить, тонко нарезать и с соусом ( я, например, с чимичури люблю, или просто ол. масло/чеснок/зелень) . Овощи сырые или полусырые как гарнир или салат . Вот на два дня и обед, и ужин . Сыру купите настоящего и орехов на перекусы . Если возможность есть : хорошие морепродукты покупайте . Хорошие -это значит те, которые вкусны просто отваренные, без извращений. Чистый белок, сытно -да, очень просто, отварить - охладить -съесть.
Рыба… рыбу лучше запекать или грилить. Но с запеканием возня, а для грилы не всякая подходит, нужна жирная. Вообще, белковая диета - удовольствие затратное . Но сушит хорошо и вес хорошо уходит, поэтому -моя любимая .

Обед - мясо с фасолью. Ужин - рыба.

Обед - куриная грудка, овощи
Ужин - рыба, овощи

Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, сметане, молочных продуктах, много как в мясе в фасоли и горохе.