Полезный завтрак... что это?

Русский завтрак, наверное, - "…или куришь натощак, или пьешь с похмелья… "

Полезный завтрак - это тот завтрак, который дает организму энергию и при этом не очень тяжелый.

Сюда можно отнести:

1) все блюда из яиц (яйцо всмятку, яйцо вкрутую, омлет, болтунья, глазунья, яйцо пашот)
А если сюда добавить свежие овощи (помидор, горошек, кукурузу, огурец и т. п.) то будет совсем хорошо!

2)Молочные продукты (творог, творожная масса, творожки, молоко, кефир, ряженка и т. п. )

3)Бутерброды. Но не все а самые полезные. Например с икрой (красной, минтая, селедки, трески и т. п.) , с рыбкой (красной, шпротой, печенью трески...) , с паштетом (лучше домашнего приготовления)

4)Блинчики. Что б было как можно полезнее лучше есть их не с джемом или сахаром, а с кефиром, творогом, фруктами, рыбкой... .

5)Каши =))) Королевы завтрака =))) Полезны независимо от всего =)))) Лучше всего кушать с фруктами, сухофруктами, молоком, сливочным маслом... .
Их куча разновидностей - никогда не надоест =)))) Манная, овсяная, перловая, рисовая, пшеная, гороховая, гречневая, чечевица и т. п... .

6)Мюсли или кукурузные хлопья =))) Полезнее всего с молоком, кефиром или апельсиновым соком =)))

7)Фрукты и овощи =) Ноу коменс =)))

ЗАВТРАК
А) После пробуждения
Ешьте фрукты (настоятельно вам рекомендую) , Можно к ним добавить стакан фруктового сока (без сахара) , который вы выдавили непосредственно перед употреблением (лимон, апельсин, грейпфрут) , чтобы избежать потери витаминов. Фабричные фруктовые соки в пакетах, даже натуральные, бесполезны для организма.
Пейте сок и ешьте фрукты за 20 минут до завтрака.
Б) Выбор продуктов
* Завтрак белково-углеводный + клетчатка
1 вариант: с хлебом
хлеб, богатый клетчаткой (из муки грубого помола или с отрубями) ;
с фруктовым джемом без сахара;
с творогом (0% жира) или с обезжиренным йогуртом;
2 вариант: со злаковыми
неочищенная крупа без сахара (кроме кукурузных хлопьев) ;
мюсли без сахара;
овсяные хлопья в снятом молоке (холодном или горячем) ;
творог (0% жира) ;
обезжиренный йогурт.
* Фруктовый завтрак
В организм поступают хорошие углеводы, клетчатка, минеральные соли и витамины, но нет белков. Идеальным было бы добавить цельные молочные продукты. В этом варианте не исключены и злаковые, если у вас не будет возможности съесть их в другое время суток.
* Соленый белково-липидный завтрак
Включает ветчину, бекон» яйца и сыр, но не хлеб. К сожалению, такой завтрак не дает организму ни клетчатки, ни глюцидов (углеводов) и богат насыщенными жирами, а потому способен увеличить уровень холестерина в крови, если вы к этому предрасположены.
Такой завтрак не рекомендуется тем, кто страдает диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Его можно есть только в исключительных ситуациях (например, в гостинице) .
Напитки:
— кофе, предпочтительно без кофеина;
— чай;
— снятое молоко;
— цикорий;
— соевое молоко;
— избегайте шоколада (в фазе 1).

это когда до обеда кушать не хочется, пока непозвали обедать

Овсянка на воде з фруктиками. ОЧЕНЬ ВКУСНО И ПОЛЕЗНО!!!

овсянка

все что съедено на завтрак идет в энергию и силу, любая пища хорошо усваивается организмом, так что можно все есть и сладости и жирности будут в пользу, а вот от ужинов жирок откладывается и польза далеко не от всего получается

Фитнес-завтрак
Салат из рыбы и овощей
Берется:
• рыба - 250 г
• огурцы - 2 шт.
• перец болгарский - 2 шт.
• лимон - 1/4 шт.
• морковь - 1 шт.
• соль - по вкусу
• сметана - 2-3 столовых ложек

Для салата возьмите любую консервированную рыбу в собственном соку. Рыбу разомните вилкой, добавьте нарезанную кубиками вареную морковь, соломкой - свежий сладкий перец и свежие огурцы. Добавьте соль, сок лимона и сметану. Все перемешайте.

Это все то, что Ты съедаешь с аппетитом!

Фрукты!! ! Вначале непривычно, если Вы привыкли к обильному завтраку. Но потом испытываешь удовольствие. От них получаешь легкость, энергию, большое количество витаминов, удовольствия и хорошего настроения на целый день!!!! Ведь только фрукты имеют свой естсественный прекрасный вкус. Тем более фрукты дают пользу лишь на пустой желудок, а после сна это самое удачное время. Если бережно относиться к своему организму, то и он с благодарностью ответит))

эт, когда из за стола выходишь с чувством легкого голода. А делается это для того чтобы обед был вкуснее! Вот.

Омлет, манная каша