если на обед съедать небольшую порцию

Квашеная капуста - это отлично! )) Вместо хлопьев если возьмете кашу на воде с добавлением ягодок (вишня, клубничка, смородина, клюква) или с добавлением свежих фруктов вообще будет здоровски! На счет меда - не знаю, лучше бы без него конечно. Если Вы любитель сладкого - покупайте себе сладких фруктов (в них очень мало калорий) , можно их килограмами есть без опасности для фигуры 100% гарантия.
Ну и конечно зелень бы какую-нибудь хотя бы пару раз в неделю, в салатик овощной.. как-то так)) чтобы витаминок хватало))

лучше не хлопья, а кашу, гречку или геркулес там.. .
Ну и мясо или рыбу, которую собираетесь есть на обед, лучше, конечно, варить или тушить, но точно не жарить. А так норм. Побольше жидкости (воды или чая) и фруктов лёгких

Вообще-то спортсменки предпочитают питаться пастой (макаронами из твёрдых сортов пшеницы, то бишь) . И вес не набирается, и калорий достаточно. А от такой диеты Вас скоро ветром сдувать будет.

Очень хорошо.

Для диеты лучше белое мясо птицы, а не окорочок.

если вы занимаетесь силовыми тренировками, то неплохо бы проконсультироватса со спортивным доктором по поводу питания. в свое время я активно занималась фитнесом и спорт. доктор мне рассказал такую схему: как вы утром проснулись, в течении 1,5 часа надо обязательно позавтракать. вообще, организм активно перерабатывает жиры в энергию с 7.00 до 8.00 утра, т. е. вы можете позволить себе хорошиы такой плотненький завтрак и он даст вам хороший заряд энергии на целый день. потом, перед тренировкой за 1,5 часа надо покушать, желательно сложные углеводы, чтобы у вас была энергия на занятия. ну и через 1,5 часа после тренировки тоже надо покушать, чтобы восстановить силы. вообще, голодным ходить нельзя. и если хотите похудеть, то надо вам сделать персональный расчет калорий, например мне доктор дал такой: минимум 700- максимум 1200. т. е. если вы закрутились, забегались и целый день голодные, все равно должны в итоге эти 700 калорий употребить, иначе у вас замедлитса метаболизм и организм будет накапливать все сьеденное. 1200 калорий же в день- максимум, чтобы нормально постепенно худеть, без вреда для здоровья. а например, если вы хотите поддерживать ваш вес, то получаетса 700-1500 калорий в день. конечно это все индивидуально, эти параметры высчитал доктор специально для меня. и это работает. конечно, никто не отменял правило здорового питания- по минимуму жирного, жаренного, соленного, мучного и т. д.

если это ваша автарка, то куда уж дальше и так уже светитесь от недоедания.

Система похудания "Минус 60 ", почитайте. Там очень хорошо расписано, что нужно кушать и в какое время! Диета очень эффективная, много знакомых по ней худели, не в ущерб для своего здоровья, кушали все.

Нормально!

Ешьте чаще, но не большими порциями (сколько в две ладони визуально поместится - это макс. для желудка, чтобы его не растягивать) . Есть можете все, но не извращайтесь: сало со сметаной и сл. маслом (утрировано) вместе не "жрите"; картошку и спагетти с хлебом - тоже. И Главное: забудьте о слове ДИЕТА (что касается похудания) , просто выньте этот "файл" из головы и Вы обнаружите, как все просто на самом деле.

кушай овощи с так называемой отрицательной калорийностью.. Это огурцы, перец болг. , зелень всякая... и пр.. дело в том, что на переваривание этих продуктов организм затрачивает калорий больше, чем в них!!)))