Сколько калорий человек должен получать на завтрак, обе и ужин? Если всего в день - 2500 калорий

завтрак 500-600,обед- 1000-1500,ужин500-600

Я пользуюсь следующим распределением: завтрак-25%, второй завтрак-6%, обед-42%,полдник-6%, ужин-21%. Второй завтрак можно совместить с завтраком, а полдник приплюсовать к обеду.

Итак, вот пример этого меню.
Завтрак – 4 кусочка хлеба грубого помола, творог – 250 грамм, два яйца, 100 грамм каши (лучше молочной) .

Второй завтрак – яблоко, нежирный несладкий йогурт – 200 грамм (можно заменить нежирным молоком) .

Обед – 150 грамм каши, овощной салат, яблоко или груша, 50 грамм сыра, 3 кусочка хлеба.

Полдник – 150 грамм творога, молоко – 150 мл, 100 грамм каши.

Ужин – творог – 150 грамм, черный хлеб – 100 грамм, нежирное молоко.

За час-полтора до сна – фрукты или стакан молока.

Можно в перерывах между приемами пищи употреблять протеиновые коктейли, которые приготавливаются из расчета 200 мл жидкости (вода, молоко) и 4 столовые ложки порошка. Такая порция принесет вашему организму около 40- 80 грамм дополнительного белка.

Еще один пример меню, в которой порции можно увеличивать, в зависимости от цели вашей тренировки, а также в зависимости от цели вашей тренировки.

Диета для тех, кто хочет нарастить мышцы и увеличить силу. Меню подойдет тем, кто тренируется минимум три месяца, так как предполагает большое количество пищевых добавок и протеиновый коктейль. При желании, можно такие коктейли не использовать. Картофель и рис можно менять на каши и макароны из пшеницы твердых сортов. Хлеб можно заменить на булочки, изготовленные из муки грубого помола, а также из отрубей.

Завтрак – омлет из 4 яиц, сыр 50 грамм, тост из отрубного хлеба с куском сливочного масла (не волнуйтесь, ежедневно разрешается употребление 10 грамм сливочного масла) , свежие фрукты.

Второй завтрак – протеиновый коктейль с нежирным молоком.

Обед – бутерброд с вареным мясом или с рыбой, фрукты, молоко и пищевые добавки.

Полдник – протеиновый коктейль.

Ужин – мясо птицы или говядина, рис или картошка печенная, салат из свежих овощей, пищевые добавки.

Перед сном – кусок ветчины с яйцом, сыр и орехи

1000 утром, 1000 в обед и 500 вечером, а еще все зависит от способа жизни... нужен четкий ответ? значит надо знать чем конкретно человек днем и ночью занимается.