Чем питаться на работе? работа по 12ч обеденного перерыва нету, что можно брать с собой что бы было и сытно полезно

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Завтрак очень важен, поскольку именно из полученной во время него пищи организм формирует и распределяет энергию на весь день.
Что немаловажно, завтрак успевает наиболее полно усвоиться, а значит, им можно с чистой совестью насладиться.

Не возбраняется употреблять на завтрак щедрые порции белков и простые углеводы — именно утром они пойдут вам только на пользу.
Но не спешите забрасывать желудок хлебом с колбасой или шоколадками: всегда можно позволить себе тарелку овсянки с фруктовым пюре, сэндвич из цельнозернового хлеба с ветчиной или сыром и зеленым салатом, творог с ягодами, яйцо всмятку, мюсли с кефиром.
-------------
После полудня уровень сахара в крови падает, такова физиология человека. Мы чувствуем упадок сил и необоримое желание что-то немедленно сжевать, которое становится тем драматичнее, чем меньше шансов на нормальный обед.
-------------
Если вы ощущаете чувство легкого голода, а обед еще не скоро, не торопитесь принимать йогурты, шоколадные батончики и т. д.
Оптимальным вариантом станет стакан свежезаваренного зеленого чая: входящие в его состав антиоксиданты и другие полезные вещества стабилизируют кислотный уровень в желудке, и это позволит вам спокойно переждать оставшиеся часы до обеда, не нагружая себя лишними калориями. Или пара яблок и апельсин (или любые другие фрукты на ваше усмотрение) .
---------------
Оптимальным решением на обед будет пища, богатая белком (рыба, мясо, бобовые) , которая повышает у человека обмен веществ и приводит в возбудимость нервную систему.
Обязательно съешьте несколько кусочков хлеба – в нем содержатся казеиновые белки и углеводы, расщепляемые в течение долгого времени. Все это даст вам заметный прирост производительности на работе.

Мюсли-батончики, яблочные чипсы и сухофрукты (без сахара и красителей) , орешки (не жареные и не соленые) , сухие хлебцы.
Эти продукты богаты клетчаткой и, даже при небольшом объеме потребления, помогают быстро достичь чувства сытости.
Добавьте к перекусу стакан вкусного травяного чая или чистой воды, и силы будут восстановлены.
----------------
Даже если вы никогда этим не занимались, никогда не поздно начать — готовьте себе обеды и берите их с собой. Так вы всегда будете уверены в том, что питаетесь на работе полноценно и правильно.

Это не так трудоемко, как может показаться: вы можете либо воспользоваться специальными контейнерами и замораживать дневные порции, чтобы разогреть их на работе, либо готовить раз в несколько дней продукты, которые можно есть холодными — ростбиф, салат с отварной куриной грудкой или креветками, салаты с пастой и овощами, рулетики из лаваша с зеленью и ветчиной.

Суп-пюре, на приготовление кастрюльки которого вам понадобится максимум час раз в неделю, легко подогреть, перелив в кружку и поставив в емкость с кипятком (если на работе не дай бог нет микроволновки) .
В сочетании с сэндвичем (или легким открытым пирогом, который тоже можно испечь в выходные, и, разделив на ломтики, завернуть каждый в фольгу для длительной свежести) , он станет частью прекрасного обеда.
--------------
Берите с собой почищенные и нарезанные овощи — сельдерей, морковь, паприку, огурцы. Ими особенно приятно похрустеть в конце рабочего дня, когда калорийная пища ни к чему, а пожевать хочется.

В качестве полдника подойдет какой-либо фрукт, например, яблоко, апельсин или банан. Фрукты – натуральные источники полезных углеводов, дающих заряд бодрости и энергии. Лучше всего принимать сразу 2-3 фрукта. Или йогурт.
--------------
Не забывайте о воде! На работе всегда имейте при себе небольшую бутылочку минеральной или обычной воды, которая позволит вам в любое время утолить жажду.
---------------
Старайтесь не допускать возникновение длительного чувства голода и не пропускайте приемы пищи, чтобы избежать в дальнейшем каких-либо проблем с пищеварением.
---------------

Салаты! капуста, морковь, красный лук, соль, оливковое масло! Хорошо сохраняется даже без холодильника! Морковные котлеты, можно есть холодными! Блинчики! Да много еще чего)))

пачка творога и фрукт

перловую кашу

суп брать.

Добавлю: гречка+жарен. шампиньоны,
яйцо отварн., омлет, курогрудь и рыба отварные ..

микроволновка есть? тогда что угодно. А вообще без обеда работать нельзя по Законодательству

Сало, сытно и полезно. Кстати от него не поправишься, доказано учёными и людьми. Насчёт морковных котлет и всякого вегитарианского меню скажу так, тот кто проводит рабочее время сидя за компьютером, для того они может и проканают, если работа физическая, от такой еды можно немного сдохнуть. И супчик конечно обязательно нужно кушать.

Отличный вариант - орехи и чай с мёдом: вкусно и очень сытно, долго есть не хочется, а ещё сухофрукты