Питание при тяжелой физической работе.

Так же как и на фитнесе.

Плотный завтрак и плотный обед...

5000 ккал в день, больше протеинов

Брось эту работу, сломаешь себя.

Сил может не хватать из-за ослабления сердца.
Возможно, дело не в питании, а в необходимости лечения и ненадлежащих условиях труда.

Читаем: https://rg.ru/2014/12/30/pogruzki-dok.html Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 17 сентября 2014 г. N 642н г. Москва "Об утверждении Правил по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах и размещении грузов"

http://ohrana-bgd.narod.ru/ohselh69.html
"Погрузочно-разгрузочные работы следует выполнять механизированным способом при помощи подъемно-транспортного оборудования и средств малой механизации. Поднимать и перемещать грузы вручную необходимо при соблюдении норм, установленных законодательством.
К постоянным погрузочно-разгрузочным работам допускают лиц не моложе 18 лет, прошедших соответствующий медицинский осмотр, инструктаж по технике безопасности.
Погрузочно-разгрузочные работы, выполняемые вручную, должны проводиться при соблюдении норм, ограничивающих подъем и переноску тяжестей в зависимости от пола и возраста работающих.
Предельная норма переноски тяжестей для мужчин старше 18 лет не должна превышать 50 кг. Поднимать вручную груз массой 60... 80 кг должны не менее двух рабочих"

Читайте: УРОК №5 Тема: Особенности питания работников физического труда
http://vocmp.oblzdrav.ru/wp-content/uploads/урок-5-Особенности-питания-работников-физического-труда.pdf
"Для работников профессий, связанных с тяжелой физической нагрузкой, правильный режим питания имеет профилактическое значение. Исследования последних лет показали, что наиболее предпочтительным для работников физического труда является четырехразовый рацион. Оптимальное суточное распределение калорийности при этом составляет: завтрак - 25%; обед - 40%; ужин - 25%; перекус перед сном -10%"

Как выбрать продукты:
Покупая гречку, например, смотрите колораж на упаковке и питательную ценность. Гречка, обычно, содержит 16 г белка на 100 г продукта.

Это нормальное явление. Я на стройке работал. Перед сменой обязательно нужно съесть что-то сладкое и жирное. Сахар легко и быстро усваивается и будет отдавать энергию а жир сделает это к концу смены.. И "сникерсни" время работы на самом деле не шутка. А после смены, на ночь, обязательно еда с высоким содержанием белков без жира и сахара (ну в пределах разумного). Организм ничего не будет делать 8 часов - вот пусть переваривает. Обязательно 2 раза в год компливит стандарт по пузырьку, по 2 таблетки в день.

P.S. Кроме всего прочего утром наименьшее содержание глюкозы в крови. Поэтому организм начнёт "есть сам себя" Именно поэтому завтрак должен быть плотным, сладким и жирным. " завтрак съешь сам, а обед как получится" )))

Обычная говядина с бобовыми, перловка хорошо даёт сил

Муж работает на стройке, часто очень тяжело физически, но он привык давно. Его вес не знаю, но таскает часто сотню и больше. Ест то, что хочет, то чего организм требует. Заметила очень часто хочет яиц, мясное всегда, много молока и иногда сладкое, орехи и семечки (но это уже просто вкус и привычка, думаю). На упадок сил не жалуется. Слушайте свой организм, на тяжелой работе это важно.

Высококалорийную пищу нужно есть, что бы восполнить потраченную энергию.

Сало салёное много энергии даёт, белковая пища поддержит мышечную массу.

Свежее, не мороженное мясо (птицы -грудка), свежеотваренная же, вместе с бульоном без хлеба и пр. - неплохо заряжает и не отягощает.

возможно в вашем меню не хватает сложных углеводов.
гречка макароны из муки твердых сортов хлеб цельнозерновой
все должно быть не развареным в размазню а чуток недоваренным.
сладкое выпечка картошка рис-это не то
хотя картошка запеченая особенно с кожурой молодая-само то раза 3 в неделю
к этому гарниру не жирное мясо-свинина говядина птица лучше запеченое или тушеное
любая зелень и овощи.
утром ешьте такое же.
сложные углеводы на завтрак-энергия на весь день.
жиры тоже нужны-яйца сыр творог 5% масло растительное и немного сливочного.
ну естесьно надо есть и любимые блюда-пельмешки пироги не знаю что вы любите но пару раз в неделю в ужин хватит)
но 6 дней в неделю пахать это через уже (

Вы что на работу подкачаться пришли? Надеюсь это не надолго :)

Глюкозы возьми в аптеке с аскорбинкой, только упаковками ешь не с едой, запивай, что бы поджелудочную неперенапрячь. Сало это транспорт и энергия. Орехи в сахаре хорошо идутгр100.Дальше по окладу.

ВЕДРО МАКАРОН С КИЛОГРАММОМ МАСЛА СЫРА И КЕТЧУПА И БАТОНОМ КОЛБАСЫ ЭТО ТОЛЬКО НА ЗАВТРАК, НА ОБЕД ВЕДРО ПЕЛЬМЕНЕЙ С КИЛОГРАММОМ СМЕТАНЫ И 30 СОСИСКИМИ В ТЕСТЕ, НА ПОЛДНИК 5 ПАЧЕК ПРЯНИКОВ, 5 ЛИТРОВ РЯЖЕНКИ И 10 БАНАНОВ, НА УЖИН ВЕДРО КАРТОШКИ С 100 НАГГЕТСОВ, НА 2ОЙ УЖИН ТОЖЕ САМОЕ, НО С 2Х КИЛОГРАММОВОЙ ГОЛОВКОЙ СЫРА, ПЕРЕД СНОМ КАНИСТРА КЕФИРА!!!

да не фитнес, а диета должна быть как для фитнеса. диета для качков идеальна при физ. труде.