Как быстро уснуть? Не предлогать СНОТВОРНОЕ, МОЛОКО С МЁДОМ И ЧАЙ С ТРАВАМИ!

Если не удается быстро уснуть и в голову лезут разные ненужные мысли, если вы склонны мысленно анализировать в постели прожитый день и строить планы, если, может быть, нервно подергивается нога или глаз, то несколько простых советов помогут вам быстро уснуть, спать спокойно и высыпаться.

О пользе режима сна и ритуала отхождения ко сну знает практически каждый, но мало кто пользуется им, чтобы быстрее уснуть. Режим часто соблюдать не получается, но установить для себя определенный ритуал, подготавливающий к крепкому спокойному сну, может любой человек.

Чтобы быстро уснуть, за час до сна желательно принять теплый душ ( ни в коем случае не горячий, не холодный и не контрастный) или ванну, облачиться в уютный халат, проветрить спальню. Можно выпить чашку некрепкого чая, кушать ничего нельзя (поужинать как минимум за полтора часа до сна) . Слишком агрессивные передачи по телевизору только мешают уснуть, лучше вообще отказаться от просмотра телевизора и работы с компьютером перед сном, можно что-нибудь почитать. Все эти действия направлены на предварительное расслабление и успокоение нервной системы.

Постель для сна должна быть приятной вам по температуре (при необходимости прогладьте утюгом) , ровной, чтобы никакой дискомфорт не мешал вам уснуть. Подушка - не слишком большой и мягкой. Можно самим смастерить подушку с травяным или гречневым наполнителем или купить такую. Получится быстрее уснуть, если в комнате темно, если мешает лунный свет - занавесьте окно. Батареи отопления нужно завесить мокрым полотенцем, чтобы поддержать оптимальную влажность воздуха, при которой легче дышать и, соответственно, легче заснуть. Можно воспользоваться увлажнителем воздуха до сна, на время сна электроприбор лучше отключать.

Подготовка ко сну выполнена, теперь постараемся быстро уснуть:
Лягте на кровать на спину, руки вдоль туловища, ноги прямо (не перекрещены) . Сделайте несколько глубоких вдохов. Потянитесь всем телом и руками и ногами по очереди, выгнете спину, согните и разогните кисти рук, попробуйте специально позевать. Это нужно для обогащения крови кислородом и лучшего снабжения обогащенной кровью мышц и мозга. Проделывайте потягивания, пока не получится зевать естесственно, без напряжения. Медицина 7 гуру

Продолжаем попытку уснуть, лежа на спине, расслабляем кисти рук, представьте, что руки становятся теплее, тяжелее, тепло передвигается вверх к плечам. Расслабляем ноги, представьте, что ноги тяжелеют, что вы лежите босиком на теплом песке, расслабьте все тело. Если при этом в голове все равно продолжают роиться мысли, гудите про себя любой удобный для вас звук.

Через 10-15 минут с начала засыпания возникнет желание принять более удобное положение, перевернуться. Сделайте это только тогда, когда будете полностью расслаблены и готовы уснуть.

Днем можно потренироваться в расслаблении и аутотренинге. Точное выполнение этой методики позволяет быстро уснуть даже при сильной и часто повторяющейся бессоннице.

После хорошего секса легко засыпается.

физически работать надо

Бегать вечером
Спать с открытым окном
Почитать на ночь

меня музыка убаюкивает

Не спи трое суток - потом на ходу уснёшь.

Проветри помещение, выключи все шумящие приборы, позакрывай межкомнатные двери, зашторь окна, абстрогируйся от всякой волнующей тебя информации, скажи себе:
- утро вечера мудренее!
Включи прикроватный светильник .
Возьми книгу спокойную и почитай, не заметишь, как она у тебя выпадет из рук и ты отойдешь ко сну..

нужно сильно устать, но это не слишком быстрый способ...

Положи тёплую водяную грелку на грудь

Я так делаю, открываю балкон он у меня во двор выходит там не шумно, закутываюсь в одеяло беру какую нибудь шершавую на ощупь штуку, массажка или пульт от телека и вожу пальцами. Быстро от мыслей на завтра отходишь и засыпаешь.
А еще ставлю фильмец на буке который видел 100 раз и пытаюсь его смотреть, но важно что бы фильм был просмотрен до этого много раз.. . иначе наоборот будете смотреть фильм до конца )))

потрудись на даче с лопатой ...ночью будешь "дрыхнуть без задних ног"

*Комната, в которой ты спишь, должна быть проветрена (в духоте не спится)!!! ;
* Ложись на правый бок;
* Просто считай (один, два, три) в уме!
МНЕ ПОМОГАЕТ!!!

Личный опыт: Я засыпаю на спине и представляю себе поле и дерево и быстро засыпаю и не надо думать "Я должна заснуть и т. д" и главное не надо вертеться как на сковородке :Р

Мне обычно помогает уснуть, стакан теплой воды, за полчаса до сна, и ложясь, думайте о хорошем.

Лично я засыпаю так: ложусь, после принятия душа, когда в голову лезут разные мысли, вообще забываю о них, думая или слушаю в голове музыку Сплю крепко, без просыпаний ночью. В комнате прохладно, кровать тоже должна быть холодненькой. Будет легче уснуть. Еще стоит полностью расслабиться и принять удобную для Вас позу.

Нужно лечь на левый бок

просто включи музыку и слушай одну и туже песню которая нравится мне помогает

валерьянка - супер помогает

Посмотри мультфильм "Маша и Медведь".

Овец считай :D

мой способ на любителя пьём чай не крепкий чуть ли не бледный сахар не кладём так как он вырабатывает энергию и это мишает, дальше делаем 3 раза 4 секунды вдыхаем 7 секунд задерживаем 8 выдыхаем, а потом закрываем глаза и чертим круг и вписываем туда цифры 23 22 21 20 19 ...просто вырубает сразу

включи музыку которая убаюкивает спи

Не знаю их много.... Можно выйти из дома в 11 и пробежать 2-3 круга возле дома, пока будешь обувь снимать не заметишь как ты на полу как убитый :)

https://www.youtube.com/watch?v=CSxef4dvv5s

Элементарно

Просто считайте овечек (баранов) и проветрите в комнате. Мне так хорошо спится.

пусть кто нибудь споёт тебе колыбельную!

Скажи подушке, что она никакая в постели, потом она будет лучше стараться.

Почитать что нибудь несерьезное, выпить чаю с ромашкой или мятой, воздухом свежим подышать перед сном. Но гарантированно поможет заснуть лишь снотворное.

Выключите все лишние электроприборы. В темноте активизируется производство гормонов, которые помогают телу уснуть. В результате резко повышается сонливость, поэтому после наступления полной темноты человек еле доползает до кровати. Этот естественный механизм сбивается, если вы просиживаете за ноутбуком, мобильным телефоном, телевизором или компьютерными играми. Постарайтесь хотя бы за час до сна убрать из зоны доступности все электроприборы с яркими экранами, и телу будет легче включить механизм естественной сонливости.
Исследования обнаружили, что фанаты компьютерных игр, играющие более 7 часов в неделю, обычно спят хуже в сравнении с остальными людьми. Если вы попали в эту опасную категорию, постарайтесь урезать посвященное играм время.
Засидевшись перед компьютером или мобильным, человек подвергается не только опасности сбоя биоритма из-за неестественного света. Общение в социальных сетях повышает уровень тревоги, поэтому Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, электронная почта и СМС-чат должны стать табу как минимум за час до отхода ко сну. [1]

Прогрейте тело. Повышение температуры кожи увеличивает чувство сонливости, и переход в царство грез заметно облегчится. Примите теплую ванну или душ перед сном. Для максимального эффекта это нужно сделать примерно за 30 минут до того, как вы ложитесь в кровать.
Убедитесь, что температура воды выше 37,7º С (100º F). Прохладная вода не обладает столь благотворным эффектом.
Горячая ванна больше способствует расслаблению, но независимо от того, выбрали ли вы душ или ванну, нужно хотя бы 20 минут понежиться в теплоте. Охладите комнату. Прохладная комната и разогретая кожа – это лучшая комбинация для быстрого засыпания. Установите кондиционер на 18º С (65º F) или ниже. В холодной комнате легче заснуть, а также меньше ночная потливость. К тому же, холод – это еще один повод (и оправдание) прижаться к любимому человеку, а такая близость также снимает тревогу и стресс. Сохраняйте темноту. Яркий свет (не только электроника) может препятствовать засыпанию. Включите освещение еще в сумерках, чтобы не растрачивать гормоны сна. Затем выключите все приборы освещения и плотно закройте шторы/жалюзи, чтобы ускорить переход ко сну. Не пренебрегайте уличным освещением! Стоит закрыть и жалюзи, и шторы, чтобы обеспечить максимальную темноту.
Если перед сном хочется почитать, включите небольшую лампу, а не верхнее освещение или другой яркий светильник. Небольшая лампа для чтения меньше влияет на ваши гормоны.
Если у ваших часов яркий экран, используйте функцию затемнения или настройте яркость дисплея. Также разверните устройство обратной стороной, чтобы свет не падал на кровать и у вас было меньше отвлекающих факторов (включая желание посмотреть на часы).
Почитайте книгу. Чтение – отличный способ снизить стресс и успокоить мысли. Возьмите любимую книгу и немного почитайте непосредственно перед тем, как лечь в кровать. Избегайте книг с ужасами или активными действиями. Они, наоборот, взбудоражат мысли, и книга не успокоит, а осложнит в засыпание.
Выберите очень длинную книгу (например, цикл «В поисках утраченного времени» Марселя Пруста). Вас склонит ко сну, не заходя далеко.
Ведите дневник. Иногда ум настолько обеспокоен дневными проблемами, что продолжает искать пути их решения даже ночью. Чтобы снять стресс и разложить все по полочкам, запишите мысли в дневник. Вспомните все события, с которыми жизнь сегодня столкнула вас, и добавьте к ним мысли о своих тревогах и беспокойствах. Записав мысли на бумагу, вы освободите мозг, благодаря чему заснуть будет легче, а сны станут менее тревожными.
Позвольте себе теплый напиток. Несколько глотков чего-нибудь тепленького расслабят тело и мысли. Старайтесь, чтобы в напитке отсутствовал кофеин. Лучше небольшая порция чего-то мягкого и сладкого на вкус,

надо писать много оно займет 23 минуты и быстро устанешь потом уснешь мне помогает

если ты довольна собой и своими поступками .выполненной работы то ты расслабляешься и скоро уснешь сергей.

меньше нюхать нада хах

Я тебя понимаю.... думай о приятном

у меня были проблемы со сном из-за стресса на работе. Мне уснуть помогал Валосердин. 20 капель перед сном выпивала и потом спокойно засыпала. Действует препарат быстро и безотказно.

Есть много советов но один из самых эффективных это не думать о каких то плохих днях, например когда вы обидели любимого друга и не извинились, а ещё как все часто говорят умайтесь с головы до ног, точнее обойдите все магазины если надо, или покатайтесь на велосипеде если он у вас есть, если честно то после этого я спала как убитая, выдохлась!!! А ещё сходите в гости там же выйдете из дома и погуляйте с родными или друзьями.