как бороться с бессоницей?

Головой об стену, и посильней, бессоницы как не бывало

читать какую-нибудь скучную, нудную литературу

во-первых пить успокоительные чаи, в аптеках пролдают, во-вторых днормил и дай Бог все наладится

1 шаг
976_small

Лежа в постели, скажите мысленно: “Через несколько минут ко мне придет здоровый, крепкий, освежающий сон. Очень спокойно и крепко я просплю до утра… ” – и тут же отвлекитесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Такие фразы как “очень скоро”, “через несколько минут” и т. д. , играют здесь весьма существенную роль. С их помощью вы снимаете контроль над сознанием, не ставите перед ним жестких временных рамок.
2 шаг

Еще один способ борьбы с бессоницей – это превращение засыпания в ритуал. Для этого необходимо вспомнить какие действия и чувства сопровождали вас в момент благополучного засыпания, и постарайтесь воспроизводить их каждый вечер, ложась спать. При этом весьма зффективны записи шума моря, леся или дождя.
3 шаг

Если вам мешает заснуть посторонний шум, то прижмите лодоши к ушам и прислушайтесь к тишине, затем слегка отодвиньте ладони в стороны и сконцентрируйтесь на шуме. Продолжайте делать это упражнение, то закрывая, то открывая уши на 2-3 секунды. Таким образом, появится ритм, а значит, возникнет торможение процессов мозга и придет сон.

О чем же нужно всегда помнить, чтобы хорошо спать?
- За 3-4 часа до сна старайтесь не пить кофе. Стакан теплого молока, чай с ромашкой или жасмином - отличные успокаивающие средства.
- Ложитесь в постель в одно и то же время и только тогда, когда вам хочется спать.
- Если у вас беспокойные соседи и вам трудно уснуть из-за шума, купите в аптеке беруши.
- Не спите в душной комнате.
- Используйте кровать только для сна и секса.

Что помогает от бессонницы?
как бороться с бессоницей - Свежий воздух и медленная прогулка перед сном позволят тебе избавиться от стресса, накопившегося за день.

- Теплая ванна с каплей масла иланг-иланга или отваром ромашки поможет расслабиться и отключиться от дневных забот.

- Расслабляющий массаж в виде мягких поглаживаний напряженных мышц шеи и плечевого пояса может сделать даже не специалист: нежные руки любимого человека подействуют не хуже любого лекарства.

- Зеленый и синий цвет помогают сонному настроению. Голубой абажур или нежно-салатовое постельное белье создадут убаюкивающую атмосферу.

- «Белый шум» . Бормотание телевизора на некоторых действует успокаивающе, но для засыпания полезнее так называемый "белый шум", который создает, например, включенный фен. Идеально подходят аудиокассеты с записью звуков природы: прибой, шелест листвы, журчание ручья. И не смотри перед сном новости и боевики!

- Секс - отличный способ снять напряжение и избавиться от бессонницы. Сама природа позаботилась о том, чтобы после секса в крови увеличивалось количество "сонных веществ".

- Пунктуальность. Засыпать в одно и то же время гораздо проще. Если ты ложишься спать в разное время, то твои внутренние часы перестают понимать, когда же надо включать механизмы засыпания, и в результате работают из рук вон плохо.

- Лист бумаги. В голове вертятся обидные слова, которые сказала подруга? Обдумываешь план выступления на работе? Запиши на лист бумаги все, что мешает тебе заснуть, и отложи его. Об этом ты подумаешь завтра.

- Дыхание. Сосредоточься на нем, постарайся не думать ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Дыши, надувая живот, — ведь для расслабления более эффективно брюшное, а не грудное дыхание. Представь, что вместе с выдыхаемым воздухом тебя покидают все трудности, проблемы и беспокойные мысли, а с каждым вдохом мышцы расслабляются все больше.

- Воображение. Вспомни место, где тебе бывает очень хорошо. Представь во всех подробностях морской берег, где ты отдыхали с семьей: звук прибрежных волн, соленый воздух, приятный теплый ветерок. Позитивные ощущения помогут переключить мозг с работы на отдых.

В первую очередь надо спокойно относится к отсутствию сна. Если бессоница бывает изредка, ничего страшного: может быть, вы поспали днем. Хуже, когда бессоница навещает вас каждую ночь: есть повод обратиться к врачу, это может быть симптомом заболевания, например, проблемы с щитовидкой.
А простые рекомендации традиционны: проветрите перед сном комнату или держите форточку приоткрытой, выпейте валеринку или пустырник, не думайте, забравшись в постель, о делах, найдите удобную позу. Если не помогает, нечего расстраиваться, используйте бессоницу для незавершенных дел - вставайте и вымойте оставленную с вечера грязную посуду, напишите статью, составьте отчет, свяжите носки, почитайте книгу, до которой руки не доходят.. . Ложитесь только когда почувствуете усталость и желание поспать. Если же этого нет, продолжайте искать себе занятие. И не берите в голову, мол, я сегодня не выспался, всего-то три часа. Зато усталости наберется и следующую ночь вы точно будуте спать! =))