как справиться с бессоницей?

1.проветрить спальню
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. )
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
6.не для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну)
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например, одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер выключал запись сам…
8.утверждается, что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник, пион, корвалол… Во второй половине дня кофе лучше не пить, так как он возбуждает нервную систему.
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов
10.таблетки «Глицин» , димедрол, БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно.
11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника)
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики – отрава для организма и они только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…
13.эти условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете кофе, выпиваете всего, с пищей, два литра воды в день…
14.Отметим, для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры: избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других; ужинать не позже, чем за три часа до сна; принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ; не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ; всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; избегать дневного сна; обратиться к психотерапевту.

У меня тоже. Узнаете, напишите мне

Причин, вызывающих бессонницу, очень много, и наиболее частыми являются:
-психологические проблемы,
-нарушение привычного режима,
-либо заболевания (сердца, печени и др.) ,
-применение психотропных препаратов,
-вспомните, что когда Вы возбуждены, то тоже испытываете трудности со сном.

Для того чтобы этого избежать, за пару часов до сна обдумайте беспокоящую вас проблему, рассмотрите различные варианты её решения. Осознание того, что Вы сделали всё, чтобы с ней справиться, поможет успокоиться и не думать о проблеме лёжа в кровати. Необходимо научиться отдыхать, разгружать себя от серьёзных проблем. Как говорится, «утро вечера мудренее» . Бороться с бессонницей можно и с помощью таблеток, но это может вызвать побочные эффекты, к тому же развивается быстрое привыкание к ним.

1. Очень полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
2. За час до сна не заниматься тяжелым физическим трудом или напряженной умственной работой.
3. Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату, а ещё лучше — откройте форточку на всю ночь. Постель должна быть удобной, одеяло — лёгким, но тёплым. Не укрывайтесь с головой и не закрывайте лицо подушкой.
4. Главное правило здорового сна — спите спокойной обстановке, сделайте так, чтобы вас не беспокоили.
5. Желательно ложиться спать не позже 23 часов и в одно и то же время.
6. Ужин должен быть лёгким.
7. Выпейте стакан тёплого молока или воды с мёдом.

Но очень важно — не беспокоиться о том, что Вы не можете уснуть. Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Постарайтесь думать о чём-нибудь приятном для Вас. Выполнение этих советов поможет Вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.

Заварить пустырника; поджечь палочки или сухую полынью.

Феназепам.

Бессонница лечится комплексом витаминов с минералами.

Больше физических нагрузок. И мыслей хороших.. . Я только так вырубаюсь