Как избавиться от бессоницы??

Проведи активно день и сходи в сауну попарься, перед сном часик погуляй на свежем воздухе - хотя сможешь и не погуляв заснуть.

Выдерни шнур, выдави экран

хлопни стопарик .

Как избавиться от бессонницы, как крепко и сладко спать ночью, чтобы на утро просыпаться бодрым и полным сил. Маленькие секреты для здорового сна в этой статье.

1. БЕЗ ПАНИКИ

Лег в полночь с надеждой поспать хотя бы до восьми, но неожиданно для себя открыл глаза в пять? Виноват кортизол - гормон стресса. Первую половину ночи его содержание в крови снижается, но потом стартует обратный процесс - кортизол запускает механизм пробуждения. И если начальный уровень гормона стресса был высок, ты скоро проснешься. Не хочешь мучиться бессонницей - постарайся лечь максимально спокойным, без мыслей о судьбах Отечества и себя в нем.

2. ЦАРСТВО ТЬМЫ

Пробивающийся сквозь шторы свет приостанавливает выработку мелатонина, гормона сна. Чем темнее твоя спальня, тем лучше идет выработка мелатонина, и тем лучше ты спишь. Плохо спишь - обзаведись плотными темными шторами. Незадолго до сна выключай верхний свет и оставляй только ночник.

3. ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА

Ночью, пока ты спишь, твое тело на несколько градусов холоднее, чем днем. Потому засыпать лучше в прохладе, а просыпаться - в тепле. Придумай способ оптимизировать температурный режим в спальне. Утренний секс - не плохой вариант такой оптимизации.

4. СДВИГ ПО ФАЗЕ

В течение ночи твой мозг по очереди пребывает в фазах легкого, среднего и глубокого сна, каждая из которых длится по 90-110 мин. Если проснешься в середине цикла, когда мозг и всё тело максимально расслаблены - весь день будешь чувствовать себя варёной курицей. Семь с половиной часов - около пяти полных циклов - идеальная продолжительность сна, согласно последним исследованиям Американского общества по борьбе с раком.

На ужин ешь индейку и латук - эти продукты успокаивают нервную систему и способствуют выработке триптофана, еще одного гормона, отвечающего за сон. Такой ужин сделает твой сон более глубоким, снизив вероятность случайного пробуждения не вовремя. Обратным эффектом обладают продукты, содержащие глутамат натрия и прочие Е-усилители вкуса. Никакой вермишели быстрого приготовления и замороженных пицц на ночь.

5. ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

Когда мы спим, большинство наших мышц пребывает в парализованном состоянии. Если ты проснулся в середине цикла, будешь чувствовать себя усталым и разбитым, в том числе и поэтому. Не вскакивай с постели - полежи минуту - другую, затем медленно и спокойно вставай, дай мышцам возможность адаптироваться к новому дню.

6. И ЗАКУСИТЬ

Проснувшись, первым делом займись приготовлением завтрака. Ты должен поесть в течение часа после пробуждения, чтобы ввести свой организм в нужный ритм. А начни со стакана теплой воды с лимонным соком - восполнишь запасы жидкости, разогреешь тело и подготовишь желудок.

Здоровый секс

не сидеть ночью за компом, или по крайней мере перестать сидеть за компом за 2 часа до сна

Алкоголь)

спец. препараты от бессонницы
ну или санту-барбару посмотреть

рано просыпаться

за день надо очень устать, перед сном выпить молока с медом

Закрыть глаза и думать что ты спишь

Кипятком.

расслабляющая ванна перед сном, стакан молока, запах лаванды, приятные мысли...)