где взять кальций? В каких продуктах?

Молочные продукты, кисломолочные, сметана, сыр.

Творог, сыр, разные бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Кальций входит в состав многих продуктов (хлеба, круп, овощей, фруктов, мяса и др.) , однако, содержится в них в небольшом количестве (20–50 мг/100г продукта) . Основным же источником кальция служат молоко и молочные продукты, которые не только богаты кальцием, но и содержат его в легко усвояемой форме и, что особенно важно, в оптимальных соотношениях с фосфором. Это обеспечивает максимальную усвояемость детьми кальция из этих продуктов.

молоко, творог, сыр и т. п.

Молочные продукты-все без исключения: сыр, творог, молоко....

в яичной шкарлупе!

Яблоки, еще можно кушать мел

Содержание в еде

Содержание кальция в продуктах питания:
Продукт Содержание, мг/100 г
Мак 1460
Кунжут 783
Крапива 713
Просвирник лесной 505
Подорожник большой 412
Галинсога 372
Сардины в масле 330
Будра плющевидная 289
Шиповник собачий 257
Миндаль 252
Подорожник ланцетолист 248
Лесной орех 226
Амарант семя 214
Кресс-салат 214
Кале 212
Соя бобы (сухие) 201
Молоко коровье 120

Малое содержание кальция: рыба (30-90); творог (80); хлеб с отрубями (60); мясо, субпродукты, крупы, свёкла (менее 50).

Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция.

Дети до 3 лет — 600 мг.

Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.

Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.

Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.

Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.

Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

Беременные и кормящие грудью женщины — от 1500 до 2000 мг.

в молочных продуктах) а в яблоке железо

молоко, творог сыр. Яблоки там много железо