Хочу похудеть но с таким графиком работы 2/1 немогу пойти в спорт зал.Что исключить из рациона что бы вес уходил?

Дрожжевой хлеб - на себе проверила

Можно главное не сдавайтесь и имейте силу воли. Никогда не садитесь на это огуречные/кремлевские/шоколадные диеты, вы только сделаете себе хуже, а диета должна вам идти только в пользу. Перейдите на продукты которые нормализуют обмен веществ, утром на завтрак кушайте кашу. Это овсянка смешанная с творогом, бананами, яблоками, персикам (по желанию) и ложкой мёда. Отличный завтрак в котором очень много витаминов которые вам будут нужны. На обед отварите куриную грудку, это самое обезжиренное мясо, и потушите с овощами. Изумительно вкусно и полезно. Можно так же котлетки из нежирной говядины, только не добавляйте туда хлеб. Хлеб придумали добавлять в советском общепите из-за бедности и нехватки мяса. Он вас только полнит. Рыбку тоже можно. Кушайте салаты, только не заправляйте их уксусами - они задерживают воду в организме и вес не уходит. Поливайте оливковым маслом, оно самое полезное, и для диеты хорошо. Кушайте побольше фруктов, особенно яблоки. Яблоки - сжигатели жира. Пейте кефир - это самое то для нормализации обмена веществ. После 7 часов вечера - не кушать. Наночь брюхо не набивать, иначе не похудеете, а ночью будут сниться кошмары ( В день можно 1 кусок ЧЕРНОГО хлеба, никакого другого. Не ешьте всякую колбасу, сосиски, окорачка, беконы и ланчмиты... это даже не мясо, там одна соя, есть немного мяса, но это тухлятина. Все это задерживает воду в организме, нарушает обмен веществ. Это даже для щитовидки вредно Никогда не пейте колы и фанты всякие, от них через месяц так распирает. И не ешьте консервы. Сначало вес будет падать быстро, а потом он остановится на одной точке, и будет долго стоять так, 2-3 недели. Живот будет уходить а вес стоять на месте. Но главное терпите и в один день он резко упадет! Когда добьетесь первый результатов бобалуйте себя чем то. Лучше черным горьким шоколадом. Он не такой жирный. Но я его терпеть не могу) ) Лучше съешьте его утром, потому что вечером замедляется обмен веществ. А еще ходите на бассейн, это замечательно. Делайте упражнения от живота. В интернете их полно. И не в коем случае не изнуряйте себя усиленными тренировками до потери пульса. Всё должно быть в меру...

Углеводы и особенно сахар и все все все, что хоть чуть чуть его содержит.

Главное это завтрак-он должен быть сбалансированным!

Купите гантели. Сократите любую пищу на тарелке в 4 раза. Ешьте по-меньше сладкого. Вот и все. Сама пытаюсь так худеть.:)