Что делать, если сильно нарушен режим сна?

1. Наш организм любит соблюдать режим, он под него подстраивается и лучше работает. Это называется условный рефлекс. Например, если каждый день обедать ровно в 14.00 то через какое то время, желудок начнет вырабатывать секрет именно в два часа дня, ожидая что сейчас поступит пища. То же самое со сном, нужно для начала научиться вставать каждый день в одно время, даже в выходные. Через какое то время выработается условный рефлекс, и вы будете просыпаться в это время самостоятельно. Про то во сколько лучше ложиться спать немного сложнее. Тут писать все не влезет, я посоветую найти в поиске статью "Как стать ранней пташкой" она популярная и найти ее не сложно. Там все отлично написано.
2. Для хорошего сна нам нужен гормон мелатонин, он вырабатывается только в темноте, поэтому спать желательно в полной темноте, еще и шторы можно купить черные (например в икее есть шторы блокирующие свет, в белом и черном варианте) .

3. Гормон мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, поэтому на ужин хорошо есть продукты содержащие триптофан: сыры, куриную грудку, творог, яйца, гречу, скумбрию, молоко, рис и т. д.

4. В первый месяц чтобы облегчить себе жизнь можно пропить курс Мелаксена, это препарат содержащий мелатонин. Принимают его за час до сна. Если не хотите советоваться с врачом по поводу приема препарата, тогда внимательно читайте перед покупкой аннотацию на предмет личных противопоказаний. Плюс к этому, еще хорошо так же пропить один месяц Магне В6 это витаминки для нервной системы (по 2 таб 3 раза в день) , и Глицин 100 мг это аминокислота полезная для мозга (по 2 таб под язык, 3 раза в день).

Пейте перед сном чай с лимоном!

Надо разобраться в причинах.... Если это нервы, то попей магний В6 и пустырник, перед сном дыши полчаса свежим воздухом и постарайся ложиться в одно и тоже время и вставать также.