У меня уже 4 дня бессоница, не могу заснуть никак. Подскажите что можно сделать?

Ложиться спать в одно и тоже время.
Никогда не принимать участие в вечеринках позже десяти вечера. Люди ответственных профессий даже в новогоднюю ночь спят, чтобы не ломать режим.

Если не спится ночью, то всё равно лежать и слушать в наушниках расслабляющую музыку, йогу-нидру (https://www.youtube.com/watch?v=wuyavqWUWcw Йога-нидра "Полёт", Илья Журавлёв.), АСМР, (например, https://www.youtube.com/watch?v=HPzklIAPmSU Не обращайте внимание на его макияж. У него хорошие усыпляющие звуки, не пошлые и не вульгарные) белый шум, (шум поезда, работающего фена, https://www.youtube.com/results?search_query=белый+шум+дождь белый шум дождь )

Примите ванну. В санаториях процедуры ванн проводятся через 30 - 60 мин после завтрака. После ванны нужно отдохнуть в течение 30 - 40 мин (в зимнее время - до 1 ч).

Соляные (хлоридно-натриевые) ванны. Температура воды -37 -36°, концентрация обычной или морской соли -20 -30 г/л. Обладают успокаивающим, болеутоляющим действием, улучшают периферическое кровоснабжение.

Шалфейные ванны. В воду индифферентной температуры (36 - 34°) добавляется сгущенный конденсат № 2 мускатного шалфея в количестве 200 г на 100 л воды, а затем тщательно ее размешивают. Действие: успокаивающее, уменьшает парестезии и боли.

Принимать успокаивающие настойки.
Основные ингридиенты: настойки пустырника, валерианы и боярышника, смешанные в равных частях.
Принимать по 30 капель три раза в день за час до еды. Принимать можно долго, но после 3 месяцев лучше сделать перерыв на 1 месяц или исключить на тот же месяц валериану (к ней может возникнуть привыкание).
Днём принимать настойку пиона.

Читать книги, лёжа в постели перед сном.
Мне очень нравится А, П, Чехов.

Ложиься вечером не позднее 24-00 и так каждый день. Днем больше прогулок, движения, интересных эмоций. Сидение перед ПК вечером не способствует засыпанию. Лучше читать книгу легкого жанра-роман или слушать тихую музыку. Попробуйте слушать музыку радио "Релакс- ФМ"
Москва — 90,8 FM. Другие города смотрите здесь или он-лайн. http://online-red.com/radio/Relax.html
Она без рекламы, просто спокойная музыка

Существует ряд несложных правил, которые помогут существенно повысить качество сна.

Очень полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
За час до сна не заниматься тяжелым физическим трудом или напряженной умственной работой.
Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше — откройте форточку на всю ночь. Постель должна быть удобной, одеяло — легким, но теплым. Не укрывайтесь с головой и не закрывайте лицо подушкой.
Главное правило здорового сна — спите спокойной обстановке, сделайте так, чтобы вас не беспокоили.
Желательно ложиться спать не позже 23 часов и в одно и то же время.
Ужин должен быть легким. И лучше всего воздержаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, чай, алкоголь.
Выпейте стакан теплого молока или воды с медом.

Обратитесь ко врачу

У всех так после Нового года. Сама каждый день в три часа ночи засыпаю.

Дрочить перед сном нужно, это успокаивает.

Ещё 3 ночи посидите перед телевизором и сами уснёте.

К врачу уже идти нужно