Как мне уснуть?

Что делать если не можешь уснуть?
В некоторых случаях проблему бессонницы можно решить соблюдением гигиены сна:
- Ложиться спать в одно и то же время;
- Перед сном совершать гигиенические процедуры: умыться, принять тёплый душ и др.
- Перед отходом ко сну выйти на прогулку, проветрить спальню;
- Повесить плотные шторы: в темноте в организме активизируется выработка мелатонина — вещества, отвечающего за качества сна;
- Избегать стрессовых ситуаций;
- Найти свой способ расслабления перед сном: спокойная музыка, релаксация, медитация, йога, растяжка, ванна и др.
- Помните, что фиксация на стрессе, тревожные мысли, негативные ожидания затрудняют засыпание и снижают качество сна. Даже если вы не можете заснуть, не зацикливайтесь на этом. Попробуйте отвлечься на спокойное, монотонное занятие, например, почитайте. Не запускайте негативный каскад эмоций.

Устать сильно

расслабиться и лежать с закрытыми глазами, и не сидеть в телефоне

Вырубить инет и ответы, для начала

Принять снотворное, реслип, например. Вырубает на раз.

Попробуй ни о чем не думать, сосредоточиться на дыхании. Или наоборот попробовать вспомнить какое-то нейтральное событие в мельчайших подробностях. Мне обычно помогает, начинаю что-то вспоминать и чувствую, что мысли путаются - уже засыпаю, получается. Или, если такое не поможет, лучше уж снотворного попить, донормил, например, он нормализует сон

Открыть окно если жарко или наоборот закрыть. Выйти на улицу , перестелить кровать если неудобно , попить воды , умыться , покупаться в прохладной воде. Если мучают мысли подумать о чём нибудь другом , шторы открытые оставить , если достаточно темно на улице.

думай о чём нибуть