Мучаюсь от ночных судорог в ногах, что делать?

Если можно, только серьёзные ответы. Возможно, кто-то сталкивался. После тяжёлого дня (когда много хожу) ноги болят от усталости, но проблема не в этом, а в том, что ночью обязательно случится судорога. Боль дикая, длится по 20 минут, сводит сразу обе ноги и заодно ступни, и так несколько раз за ночь. Ничего не могу сделать, а болевой порог у меня низкий, от боли прокушиваю губы, кричу, потом трясутся руки, но остается только терпеть, не высыпаюсь. Каждый раз страшно засыпать, когда знаешь, что никуда не денешься. Почитала много статей, но везде пишут о тромбозе и тп, а я в этом плане здорова. Меньше ходить это не вариант, работа обязывает. Может, есть какое-нибудь средство? Теплая ванна, выпить ибупрофен перед сном, сделать массаж икр? Читала, что во время судороги надо прокалывать мышцу иглой, но живу одна, игл рядом с кроватью не держу, а дойти не смогу. Да и уколов боюсь панически. Буду очень благодарна, если кто-то даст дельный совет!