Как мне уснуть?

Как заснуть? В некоторых случаях проблему бессонницы можно решить соблюдением гигиены сна:

• Ложиться спать в одно и то же время
• Перед сном совершать гигиенические процедуры: умыться, принять тёплый душ и др.
• Перед отходом ко сну выйти на прогулку, проветрить спальню
• Повесить плотные шторы: в темноте в организме активизируется выработка мелатонина — вещества, отвечающего за качества сна
• Избегать стрессовых ситуаций
• Найти свой способ расслабления перед сном: спокойная музыка, релаксация, медитация, йога, растяжка, ванна и др.

Помните, что фиксация на стрессе, тревожные мысли, негативные ожидания затрудняют засыпание и снижают качество сна. Даже если вы не можете заснуть, не зацикливайтесь на этом. Попробуйте отвлечься на спокойное, монотонное занятие, например, почитайте. Не запускайте негативный каскад эмоций.

Спи только тогда, когда устанешь. Знаю я байки про режим. И до сих пор их пропускаю мимо ушей. Мне хватило сонного паралича. Сполна.
Правда уставать надо тоже уметь. Выкинь все эти анаэробные тренировки и поставь аэробные. Работай мозгом больше, а не просмотром лёгкой информации в СМИ.
Включи магию крови. Это когда ты спишь от холода, когда жарко или наоборот, от тепла, когда холодно. Больше диуретиков. Не ешь солёное. Не пей пиво и алкоголь. Следи за давлением.

Пытайся спать, просто пытайся, рано или поздно заснëшь, хоть возможно и не скоро

убери телефон и за него