Я разучился улыбаться, смеяться, шутить как-то и вообще общаться очень трудно. Как от этого избавиться?

Жизнь сильно потрепала, потерь было много, почти год уже живу один в квартире. Сейчас решил начать жить, вернуться в привычное русло, в общество. А мне очень тяжело. Если и улыбаюсь от души когда что-то реально смешное, то через минуту камень в горле вырастает. Не могу поддержать разговор, шутить. Отвечаю по делу и коротко. Чтобы не томить людей своей занудностью, я просто изолирую себя от людей. Потому что я чувствую себя всюду лишним. Все веселятся, шутят, что-то делают, дурачатся. Я любой вечер так испорчу. Если подаю вид, все прекращают веселиться и начинают задавать вопросы что со мной. Я порчу вечер. Если стараюсь улыбаться. на душе становится паршивей с каждой минутой. Хочу научиться снова веселиться, хотя бы нормально говорить с людьми, после своих ударов и потерь. У кого уже есть опыт? Как подняли себя из пропасти?