Как нарастить мышечную массу

Не смотря на относительно юный возраст посещаю зал 2 года.. могу неоднозначно ответить.
Накачать бицебс на 2-3 сантиметра за пол года можно, однако надо стремиться к цели. 3-4 тренировки в неделю. Однако, существует другая проблема, развивать исключительно бицебс не имеет смысла. Гораздо эффективней развивать трапецевидную мышцу, грудные, пресс, трицебс, плечи, спину. Штанга вам в помощь, всевозможные тренажеры. Главное - не переусердствовать. Не стремись за пудовыми гирями - начинай с азов. Главное делать не большой вес - а делать Правильно. От правильности выполнения упражнений ты добьешься бОльших результатов нежели от тягания 20-30 кг железа.
Не в коем случае не стоит делать неразмеренные перерывы в тренировках! лично мое расписание - вторник, четверг, суббота. +по воскресеньям дома разминаюсь. Распространенная проблема - многие видят результаты в первые пол месяца, месяц. Резкое увеличение объема мышечной массы. А потом - затишье. В этот период не в коем случае не стоит прекращать тренировки. Объяснюсь - в первый месяц проходит привыкание мышечных тканей к новым нагрузкам - их разбухание, увеличение. Потом все "уляжется" так сказать. и мышечная ткань начнет не "разбухать" а увеличиваться в количестве. Будут появляться новые мышечные ткани, развиваться их эластичность. Следовательно, рельеф рук, красота.
Мышечные ткани груди и пресса - самые трудноразвиваемые. Добиться результата именно в них невероятно тяжело. Узреть хоть какое-то увеличение груди возможно... лишь через месяца 2.
Так что, начинайте)

Тема байан, если понимаешь о чем я) на счет добавок могу сказать, не увлекайся. именно из-за них и сдуваешься. попробуй бросить пить протеины и т. п. а то что все "сдувается" это естественно. никак ты с этим бороться не сможешь

А что ты имеешь в виду под слезанием с режима? Если это значит курить, бухать каждый день, забить на сон и режим питания, то конечно, никакие добавки не помогут.

Метан