хочу к лету прокачать тело, чтоб на пляже не стыдно было=)) с чего начать? р.170, в.55кг, мне хотя-бы вес набрать)))как?

Ну за 3,5 месяца, оставшиеся до лета, не надейся, что в качка превратишься, хотя со мной в зал парень ходил, так он за 4 месяца набрал 10кг мяса и без всяких стероидов. Рецепт такой: в зале делаешь многосуставные упражнения, а именно: различные жимы, тяги, отжимания от брусьев, подтягивания. Занимаешься 2-3 раза в неделю, чтоб мыцы успевали восстанавливаться. Не трать время на изолирующие упражнения типа прокачек бицепса, трицепса, предплечья, голени и т. п. Тебе в первую очередь надо тренировать крупные мышцы. И самое главное-ешь 4-6 раз в день небольшими порциями. Удачи!

с тренером по фитнесу поговори. Есть ускоренные методы тренировки.

советую купить себе в любой аптеке пивные дрожи но главное чтобы было написано "натуральные" а не с "кальцием, цинком, железом" но принимать их нуж точно как написано в инструкции если будеш тек делать к маю набереш ~ гдето около 6кг.

есть надо чувак

начинать надо было в сентябре как минимум.

стероиды-но дорогие, поэтому не всем подходит
кальций
железо
ешь творог и т. д.

так что иди в армию

Мой парень худой но когда в армии был ел по расписанию и поправился на 14 кг. ну там завтрак обед ужин...

Кароче чел хавай утром кашу больше бананов мясо рыбу пей молоко ешь яйца ходи в спорт зал 3 раза в недель сразу после трени разбей 2 яйца можно и 3 и схавай с молоком можно со сметаной (и ещё пиво со сметаной) Кароч 100% поможет отвечаю