Подтягивание!

отжимайся каждый день по 10-30 раз и недели через 3 научишься

На первом этапе обучения вис предпочтительнее выполнять без прыжка (например, можно подставить стул к турнику, если есть такая возможность) , чтобы следующий за прыжком рывок веса тела вниз не сказывался негативно на мышцах рук. Позже эти мышцы сами будут пружинить при рывке.

Повиснув на перекладине, начинайте до половины пути поднимать туловище, далее зафиксируйте его в этом положении настолько, насколько сможете, но не более пяти секунд. Затем снова возвращаетесь в свободный вис, отдыхаете около 10 секунд и повторяете упражнение. Всего нужно сделать от 3 до 5 повторов, после чего соскакиваете с перекладины и слегка встряхиваете мышцы ног и рук. Одна минута перерыва и ещё один подход. После второго подхода перерыв увеличиваете до полутора минут. Затем до двух. Всего необходимо выполнить 3-4 подхода.

Сделав последний подход, отдыхаете около 3 минут, после чего пытаетесь непосредственно подтянуться. С первого раза может не получиться, но это не проблема. На первых порах важно не количество, а качество выполнения хотя бы 1 подтягивания. Ноги должны быть ровными, туловище прямым, носки оттянуты вниз и чуть вперёд. Руки должны работать одновременно, дабы предотвратить искривления туловища при выполнении упражнения. Верхняя точка – фиксация над перекладиной подбородка, причём подбородок не должен тянуться вверх, а как бы прижиматься к груди.

Помните, что в тренировке важна именно правильность выполнения упражнения. Не нужно гнаться за результатом – лучше правильно подтянуться по 1 разу за несколько подходов, чем несколько раз за один подход сделать упражнение неправильно. Научившись правильно выполнять хотя бы одно подтягивание, повысить результат до пяти не составит особого труда.

Используя данный метод обучения, можно без проблем научится подтягиваться и за три месяца регулярных тренировок довести количество подтягиваний до 12 раз.

Рекомендации по сгонке веса незатейливые — пробежки минимум по 2-3 км каждое утро натощак, исключение из пищи мучного, жирного и сладкого. Баня раз в неделю. Начать с подтягиваний на низкой перекладине т. е. как бы полулежа в висе, 2-3 подхода до отказа. Так же тренируются отжимания - сначала от стены. Затем от чего нибудь высокого, например подоконника, затем от стула.

Пытайся минимум по 5 раз в день. Как можно дольше оставайся в положении с согнутыми руками. Если на большее не расчитываете, то можете ничего больше не делать.

отжимайся больше, бегай, потом пробуй с прыжка подтягиваться! раза 3 в день точно)

3-4 раза в день подтягиваться максимальное количество раз.