До скольки подтягиваний можно спрогрессировать?

Столько писать не буду как верхний .
Короче 5-7 повторов

От 4 до 30

Если грамотно подойти к тренировкам, давать 1-2 дня отдохнуть мышцам, использовать резиновый жгут для облегчения подтягиваний. Дело в том, что сила и выносливость тренируются не максимальными нагрузками (поднятие максимального веса и до изнеможения), а большим количеством упражнений с небольшим весом (потому и нужно помогать себе резиновым эспандером). Становишься ногами в кольцо, наброшенное на турник и погнал двадцаточку. Через час снова и так весь день (час до и час после еды нельзя). На следующий день передых. На третий день без резины делаешь лесенку ( раз подтянулся - 20 сек отдохнул - два раза подтянулся - снова отдохнул, три раза и так до максимума, сколько выжмешь, передохнул - снова три раза выжал - передых - два раза и один раз после передыха). Лесенку делаешь раз в день, очень сильную нагрузку она дает. Я делал лесенку до 10 подтягиваний. По окончании этого упражнения у меня по сосудам так сильно пёрла кровь, что локтей согнуть не мог больше 90°... Через неделю я мог подтягиваться 19 раз, до тренировок 14.

За две недели при 3 подтягиваниях, думаю, можно выжать до 8-9 подтягиваний. Но есть мощный риск порвать сухожилия. Они адаптируются к новым нагрузкам лишь через месяц, так как хрящевая ткань медленно питается и долго восстанавливается.

Успехов!