Подтягивания на турнике Как увеличить количество подтягиваний на турникe, если подтягиваешься всего 4 раз (чистыми)

Ежедневными тренировками. Там многое на упорство завязано.

Просто отжимайся, гантели тягай.

Я с нуля пробовал подтягиваться.. Расскажу на вк.

посмотри программу Пола Уэйда. это кратко, есть статьи с более подробным описанием ( да и вообще он написал книгу, там описаны еще приседания, отжимания... если действительно заинтересован обязательно найди)
да, и переходить на след уровень следует только после того, как освоишь указанное колво повторений

Уровень 1. Вертикальные подтягивания.

Подойди к дверному косяки, схватись за него обеими руками на уровне груди. Теперь нагнись назад, выпрямляя руки. Вот и всё. 3х40.

Уровень 2. Горизонтальные подтягивания.

Девчачьи подтягивания со школьных уроков физкультуры. Ложись на пол, ухватись за какую-нибудь опору сверху. Теперь подтягивайся. 3х30.

Уровень 3. "Перочинный ножик".

Пришло время перейти к настоящему турнику. Поставь перед ним стул, возьмись руками за турник, а ноги выпрями на стуле. Подтягивайся. 3х20.

Уровень 4. Полуподтягивания.

Подтягивания на полусогнутых. Схватись за турник, но не распрямляй руки, сгиб в локте на 90 градусов. Подтягивайся вверх, пока не доползёшь подбородком до турника. 3 подхода, 20 повторений.

Уровень 5. Полные подтягивания.

Повисни на турнике на выпрямленных руках. Подтягивайся, пока подбородком не пересечёшь линию турника. 2х10.

Уровень 6. Подтягивания узким хватом.

Те же полные подтягивания только кисти рук соприкасаются на турнике. 2х10.

Уровень 7. Неровные подтягивания.

Повисни на турнике обратным хватом — это когда пальцами к себе. Одной рукой обхвати кисть другой, таким образом весь вес тела приходится на руку, оставшуюся на турнике. 2 подхода по 9 повторений.

Уровень 8. Половинные подтягивания на одной руке.

Тоже самое, что с полуподтягиваниями, только на одной руке. В этот раз 2х8 на каждую руку, бро.

Уровень 9. Подтягивания с полотенцем.

Перекинь крепкое полотенце через турник. Одна рука сжимает концы полотенца, другая обратным хватом турник. Помогай себе подтягиваться с помощью второй руки и полотенца. Сложность упражнения в том, что рука с полотенцем должна быть задействована только, пока не согнётся в локте до 90 градусов. Потом без уже без читинга. В-общем сложная надрочка, но это же 9 уровень!

Уровень 10. Полные подтягивания на одной руке.

Да, это они. Просто хватаешься одной рукой за турник и делаешь полные подтягивания. Ты это сделал.

Можно при 0 подтягиваний.
Делал так - вис на турнике, лицом к шведской стенке. Ноги должны нормально доставать до перекладин на стенке.
3-4 подхода за тренировку. Первый подход, для разогрева, очень помогай ногами - 6-8 раз.
Второй и третий, постарайся чуть меньше помогать ногами - 8 раз за подход.
В последнем делай не менее 8-10 раз, ноги с руками сами тебе подскажут когда остановиться )))
Сильно быстро не старайся прогрессировать!
С 0 до 10 за 1.5-2 месяца - легко!

Если хочешь прям много, то подтягивайся не полными то есть сгибай в локтях чуть и всё