как растянуть шпагат?...3 года как не растягиваюсь

Если тянулся и садился - то должен помнить как надо садиться. О чём тут писать? А упражнения Александры (выше) больше похожи на занятия группы здоровья пенсионеров. ..Существует статическая растяжка, существует амплитудная (махи) . Есть восточный вариант, есть американский (с прокачкой) . ..Как раньше сам тянулся - так и тянись. Зачем новое придумывать. А через сколько сядешь - зависит только от тебя. На сколько ты будешь беспощаден по отношению к себе. Ведь ты садишься для себя, а не для кого-то.

На самом деле много очень способов)) )
Первый способ:
Разомнитесь сначала, потом сядьте на попу и расставьте ноги врозь, на сколько можете. Наклоняйтесь БОКОМ к одной ноге, потом к другой. Далее так же проделайте, только корпусом (животом) к ногам, старайтесь лбом достать до ноги (коленки) . Далее по-тихоньку наклоняйтесь вперед, руками, если удобно, держась за носки. со временем достанете плечами до пола. Ну и конечно с усилиями старайтесь именно в позе шпагата тянуться)

Второй способ :
Правую ногу вперед, левую отставить в согнутом состоянии на 90градусов в бок. и так же наклоняйтесь к прямо лежащей ноге (правой) потом поменяйте.

третий :
Ложитесь на спину (на пол, не на мягкое) и просите друга, родственника, кого хотите, сесть вам (слегка, чтоб не передавить) на одну ногу, а вторую тянуть к Вам, ко лбу.... тоже как шпагат получается, только лежа. Способы проверены))) Помогают) Удачи