подскажите какая хорошоя диета я хочу збросить с 110 до 75

Наберите в поисковике "диета роберта аткинса". Там все расписано. Внимательно почитайте вообще, что там написано.
С моей точки зрения самая физиологичная (наименее вредная) диета.

рот зашей!

самая простая---иксключить сладкое, мучное, коласные, жареное, солёное Можно, рыбу, индейку, куру -отварное или тушёное, с овощами, Уменьшить порцию, Сладости заменить на сухофруты Очень полезен грейптфрукт, и чай с лимоном и имбирем, а по утрам геркулесовая каша без масла Что бы не испытывать голод, есть чаще, но маленькими порциями, Больше ходить пешком.

ну какая диета? Сделайте себе правило, которого будете придерживаться всю жизнь и никакая диета потом не понадобится - займитесь спортом и меньше кушайте. На первом этапе исключите самые вредные продукты, налегайте вместо них на овощи/фрукты и воду.

ну сперва надо понять, что за диета тебе нужна: тупо сжечь жир (актуально для девушек) , или еще при этом сохранить мышечную массу (более актуально мужикам) . в первом стучае - исключить быстрые углеводы, больше двигаться, этого будет вполне достаточно. во втором случае все очень сложно: меньше есть - будут "гореть" мышцы. поэтому нужно часть питаться (5-6 раз в день) , больше белковой пищи. при этом любое изменение в рационе должно быть постепенным. нельзя так, чтоб сеня было 4000ккал в день, а завтра 1500ккал в день.

Найкраще капустяна, можна їсти будь яку кількість і у будь який час, головне в сирому вигляді, не забувати поєднувати з яблуком та рибою, можна пити 1%кефір. І не забувати про воду.