подтягивание! !!

ну молодец Алекс)) ) я конечно не мастер спорта, но частенько подтягиваюсь с подросткового возраста. Так что в этом разбираюсь. Рекорд это хорошо, все этим занимались) Я так понял ты все равно не правильно это делаешь, без полного опускания вниз на вытянутые руки, а дергаешься)) ) смысла в этом нет! лучше подтягивайся как положено, не сильно торопясь по три подхода 15 раз например! будешь намного выносливее!) ) удачи тебе в спорте!!!

Все будет зависить от того каким хватом подтягиваешься- узким, широким, средним, большие пальцы сжимают турник или вис только на 4 пальцах, как подтягиваешься- в быстром темпе с амплитудой, либо в медленном с полным повисанием на прямых руках. В тренировке стоит делать от 50 (начинающим) до 100-200 раз подтягиваний в день (без учета подходов- а подходов может быть и 5 и 20, зависит от силы) , меняя типы хвата, темп выполнения, делать негативные подходы и просто висы на прямых и полусогнутых руках пытаясь довести вис до 2-3 мин.
* да и смысл от подтягиваний в амплитуде- как некоторые говорят- дергании, есть. Начинают работать быстросокращающиеся волокна и повышается выносливость мышцы, что очень важно для многоповторных подтягиваний.

Лучший способ научиться:
-захотеть
-понять, что тебе лень
-попить пивка, лежа на диване.

с весом подтягивайся а последний день немного разомни мышцы

от турника руки отдохнут довольно быстро, так что лучше потренироваться эти два дня

Желательно в эти 2 дня делать НО мало, так сказать что бы мышцы не отвылки, но не переутруждались. А в день рекорда перед событием съесть пару бананов и тогда, я думаю получится.