как набрать массу волейболисту

Научно доказано что совмещение кардио нагрузок в данном случае твои тренировки можно отнести именно к ним с тяжелыми тренировками с отягощениями получают даже больший эффект чем просто тяжелые тренировки, единственное могу добавить что минимальный временной промежуток между кардио и тяжелой тренировкой должен составлять не менее 12 часов, т. е нужно посвятить этому много времени, например 2 тренировки в день утром и вечером

Мяч песком набей ))))

Maksim Kasimov идиот!
Посомтрел на твою фотку, ты тепичный эктоморф и сомещение кардио нагрузок к комплексами для тренировок на массу приведут к ухудшению в обоих: и в волейболе, и в массе. Тут нужно выбирать что то одно если честно. Или на время забросить волйбол - на год, чисто набирать массу за этот год (гнрамотные трени+ в твоем случаи пиатние должно быть максимальным) а потом когда наберешь вренуться в волейбол, нормлаьно питаться и для поддержания хоть какой то массы тренироваться на масу не чаще раза в неделю. Других вариантов нет, если будешь совмещаться скажем 3 тренировки волейбольных и 2-4 тренировки на массу в неделю то просто офигеет от таких нагрузок эндокринная и нервные системмы (а они у эктоморфоф и так не ахти) . Так что я тебе варианты написал. РЕЛАЬНЫЕ в твоем случаи, других увы нет.

Оу парень привет, да мы стобой братья по спорту!)) На песке проще играть если ты мало весишь, проще было бы ответить как сбросить массу, а не набрать, но возможно дело в твоих родителях, или конституция такая, лучше есть больше хлеба, на ночь бананы лучше, они очень сытные, или ешь хлеб с маслом по утрам. Тренировки не бросай, МоЛоДеЦ ВоЛеЙбОлИсТ!))