Чтобы набрать массу мышц нужно больше веса или больше подходов?

Естественно больше подходов, но вес постепенно тоже нужно наращивать

все гораздо сложнее! все это принципы прогрессирующкй нагрузки-повышение весов, повторений подходов и сокращение отдыха между подходами

Увеличение мышечной массы происходит вследствие 1)гиперплазии (увеличение количества мышечных волокон); 2)гипертрофии (увеличение диаметра мышечных волокон). Первый фактор довольно сложно описать, т. к. он малоизучен, а второй - это то, что вне сомнения работает у всех (тренировки, упорство, воля, знания). Так вот, гипертрофии подвержены только короткие (силовые) мышечные волокна. Усилие должно быть такое, чтобы их включить в работу. Усилие отнюдь немалое, вес наряда оптимален - 6-10 повторений. Последнее повторение в подходе действительно последнее (читинг и помощь партнера исключены). Так что вес придется подбирать тщательно. Обязательное условие роста мышц (анаболизм) - их предварительное разрушение (катаболизм). Только тогда запускаются механизмы регенерации (компенсация и далее суперкомпенсация). Но есть черта разрушения, ниже которой восстановление невозможно (перегрузка), что отбросит тебя далеко назад, а при сильном разрушении можешь никогда не восстановиться. Так что лозунг "Больше - лучше! " в данном виде искусства (бодибилдинг - телостроительство) вреден. По русски "С дуру можно и ...сломать". Лучше бы тебе конечно найти опытного и грамотного товарища на первое время, а потом и сам помогать будешь.

Веса

3×8-12

Блин чувак здесь все индивидуально. Все зависит от программы твоей, каждому человеку подойдут разные программы. Например если один будет тренироваться в пампинговом стиле его может просто разорвать за 2 месяца а другому пампинг будет просто не о чем. Единственный выход это пробовать, искать свое, не стоять на месте, попробовал одну программу через 2 месяца попробуй другу и т. д.

больше веса в снаряде, меньшее число повторений движения в подходе

Качай их)

попробуй схему
1 недели объемной тренировки веса 60-70% от мах 4-5 сетов 4 упр на группу отдых по 1.5мин 8-12
2 неделя силовой тренировки веса 90-100% 2-3 сета по 3упр на группу отдых 3-5 мин пов 3-6
3 неделя пампинг 30-50% от мах 2 упр по 15-20 повторений отдых по 30- 50 сек