Как нарастить массу?

Рано в 15 массу набирать, позвоночник будет бобо, лучше выносливость пока развивать, бегё прыжки... массу потехонькц с возрастом наберешь... хотя я понимаю твое женлание быть мощным с виду. Лучше быть как брюс ли, резким, сильным и незнаметным. Вот где сила.

Тем же чем и питаешься. В любой пище содершится белки, жиры, и углеводы.

Ешь 6 раз в день, тренируйся до потери пульса (1час качественной тренировки) спи как медведь. Пей в день не менее 6 стаканов воды. Ешь больше соленой пищи, выпевай 8 яйц в день.

Так для набора массы и не нужно сладкое мешками жрать)
Медленные угелводы + животные белки сделают свое дело. Главное, чтобы диета высококалорийной была, а не тренировке была прогрессия весов

Для качественного набора массы, тем более с ограничениями в еде необходимо проконсультироваться у диетолога. У врача можно пройти тест на пищевую переносимость. Ты можешь есть в огромных количествах какой то вид белка или углевода в неусваиваемом для тебя виде продукта, но он не будет приносить пользы по причине особенности твоего пищеварения или состояния здоровья, тест определит эффективные для тебя продукты. (Такой тест ты сможешь пройти почти в любом гастроэнтерологическом центре твоего города)
В остальном все как у всех:) Твой худший враг голод. Режим питания на массонаборе:
8:00 - Завтрак №1
11:00 - Завтрак №2
13:30 - Обед
15:00 - Перекус
16:30 - Полдник
18:00 - Перекус
19:00 - Ужин №1
20:30 - Перекус
22:00 - Ужин №2
Раздели необходимое для твоей жизнедеятельности количество Ккал/день на эти 9 приемов пищи с учетом того что ты должен употреблять 3 гр. белка на 1 кг собственного веса, но на самом деле не приученный организм человека к употреблению большого количества белка не способен качественно усвоить более 100-120 гр белка/день. Поэтому ты должен разделить те самые 120 гр белка на те же самые 9 приемов пищи, для того чтобы твой организм справлялся с задачей перемолоть все что ты в него вкинул не абы как, а с пользой, даже если ты весишь 90 кг (в соответствии с расчетом тебе нужно было бы употребить 270 гр белка/день, что является перебором на начальном этапе). И только постепенно увеличивай прием белка в каждом приеме пищи, т. е. поэтапно 140, 160, и т. д. И естественно следи за стрелкой весов, если ты теряешь вес увеличивай количество Ккал/день. Чтобы долго не въезжать в то сколько Ккал тебе необходимо просто скачай на свой телефон гаджет, который рассчитает все сам. Подключай спортивное питание, но грамотно. Норма, которая написана на банке, рассчитана на спортсмена весом 90-100 кг, т. е. перебор тебе ни к чему. Тем более необходимо проконсультироваться у врача на счет безкалорийных искусственных подсластителей, которые в 160-200 раз слаще сахара (Syntrax Nectar). В Гейнере используют моносахариды, при регулярном употреблении которых может возникнуть проблема с секрецией инсулина чего уж и говорить о сахарном диабете. Набрать вес не проблема, куда сложней "сушиться правильно"((Удачи!!!