Вопрос про бег.

одеваешься в ватники,, свитер, теплую куртку, шерстяные носки и с весом по 3-5 км раз в два дня. посадишь почки, но скинешь кг

Сжигание жыров начинается лишь после 20-25 минут двигательной активности. Следовательно ваши пробежки должны продолжаться не менее получаса. На это тоже следует обратить внимание, когда подбираете скорость и дистанцию.... Кроме того, имея лишний вес не следует пытаться угнаться за легковесными бегунами.

Жир начинает сжигаться не ранее, чем через 30мин после начала аэробной нагрузки. Это значит, что бежать 7-9км в час, ходить при скорости 4 км/час и менее, а так же ездить на велике при скорости менее 20км/час менее 30мин без остановки - НИЧЕГО НЕ ДАСТ, кроме потери жидкости и солей, вес восстановится сразу, как только напьетесь воды. Пока есть откуда попроще брать воду и энергию организм будет это делать из "близких" источников, это мышцы, печень и др. внутренние органы. И только по наступлении определенного дефицита воды и энергии начинает топиться жир. Сначала очень медленно, потом постепенно скорость распада жиров увеличивается, но очень медленно. Для того, чтобы скинуть хотя бы 1кг жира, а не воды, нужно продолжать грузить себя аэробной нагрузкой не менее часа уже после достижения того самого порога, при котором происходит переход на жир.
Есть два варианта с принципиально разной схемой худения при аэробной нагрузке: с водой и без воды.
С водой, это значит все время пить простую, чистую воду. Чуть меньше, чем хочется, понемногу. Принцип "без воды" основан на том, что жир распадается на чистую энергию (это самый высоко калорийный источник энергии из продуктов) и воду, которая поступает в кровь. Распад жира происходит еще довольно долгое время после тренировки если не пить и не принимать душ, и если оставаться в тепле. Если переодеться в сухое, теплое, то отделение пота будет еще продолжаться. Через 30 мин, примерно, можно и попить немного и помыться. Пить сколько хочется можно через час-полтора. При втором способе важно не пить совсем. Один-два глотка воды обрывают механизм расщепления жира, поэтому надо удержаться от соблазна.
Сжигание жира не начнется при низких скоростях движения. Бег нужен со скоростью 8-11км/час, ходить 5-6 км/час, ездить на велике 20-24км/час и все это при продолжительности не менее часа-полутора.
Диета: утром углеводы (каши) или белки (яйца, бекон без жира. Обед: можно все, но углеводы лучше с белками не мешать. Белый хлеб и сладости исключить полностью. Полдник: чай с чем нибудь, желательно уже углеводов поменьше. Ужин: рыба, или творог, или немного сыра с зеленью, кефир без сахара. Нельзя вечером фрукты, там МНОГО углеводов. Все виды газировки и алкоголя отменить. Из алкоголя можно оставить сухое красное вино, его можно разбавлять минеральной газировкой, можно не разбавлять. Вино на обед или ужин. Ужин не менее чем за 4 часа до сна. Спать не менее 8 часов, причем именно ночью, а не до 11 утра.
Если сон правильно налажен, то это одно из средств регуляции веса.
Нельзя делать большие перерывы в еде и объедаться. Надо составить калькуляцию (баланс) каллорий. Составить на бумаге или на компе.
Важно не нарушать установленные принципы.
Крепкий алкоголь, даже в малых количествах "откладывает" процесс переваривания пищи на несколько часов.
Есть еще простой способ, определения правильно ли Вы едите вечером. Если утром есть не хочется, причем довольно долго, значит ночью в желудке оставалась пища. Делайте выводы сами.
Еще важный постулат. Не должно быть долгого и сильного чувства голода ни в какое время в течении дня. Иначе организм будет воспринимать следующий прием пищи как пополнение для запасов жира на голодный "черный день".
Оптимальная скорость

Пробежки. по нарастающей. Пять дней по километру бегаешь, с двумя-тремя остановками и прохаживанием.
Отдай мне своего жирку, а? А то что-т я слишком худой...

Не надо пока бегать . Начни ходить! по 10 км. А еще лучше по местности с подьёмами . Ну и не ешь хлеб, сахар, жирное . Будет нормуль !!!

Легкий бег или спортивная хотьба.
Велотренажер.
Гребной тренажер.
Разумная диета. 20 - 30 кг сбросите, если нет проблем с внутренними органами.

бег не рекомендуется людям с лишним весом, т. к. слишком нагружает колени и растягивает кожу (если не одеваешься в спец. компрессионное белье). Быстрая ходьба с контролем пульса. Если не знаешь как, то нормальным пульсом будет, когда в это время не сможешь разговаривать без того, чтобы сбивалось дыхание.
чтобы ускорить процесс - исключи полностью простые углеводы, сведи к необходимому минимуму жиры, отдавая предпочтение растительным, ешь сложные углеводы и жиры утром, в обед - сложные углеводы и белок, вечером - белок. Во все время добавляй овощи и фрукты: сладкие (немного) до обеда, нейтральные и кислые - после.
Чтобы быстрая ходьба приносила больше эффекта, утром на нее выходи на голодный желудок и после не ешь хотя бы час. Лучше еще добавить хотя бы полчаса такой же нагрузки вечером, не позднее часа до сна. Разумеется при этом пей воду не меньше 2,5 л.