Какой вид плаванья наиболее эффективен для активного сжигания жира в ногах?

Для увеличения эффективности сжигания жира в ногах и бедрах вы можете выполнять нижеприведенное силовое упражнение, которое направлено на нагрузку мышц бедер. Исходное положение - лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, ноги сведите вместе. Вначале медленно поднимите вверх одну ногу настолько высоко, насколько это для вас возможно. Считайте до десяти или до двадцати, затем так же медленно опустите ногу. Снова примите исходное положение. Далее проделайте это упражнение второй ногой.

Затем отдохните, лежа в исходном положении. В процессе отдыха также сосчитайте до десяти-двадцати. После этого повторите то же самое еще раз поочередно каждой ногой. Выполняйте данное упражнение не менее пяти раз. Однако не следует чересчур увлекаться силовыми нагрузками ног. В противном случае, несмотря на эффективное сжигание жировой ткани, вследствие увеличения мышечной массы они станут выглядеть массивными.

Следующее упражнение - «велосипед» - способствует несколько меньшему наращиванию мышечной массы, но зато более значительному сжиганию жиров в ногах. Это упражнение вы можете выполнять, лежа на кровати. Для этого нужно лечь на спину, затем поднять ноги вверх и - конечно же, крутить воображаемые педали.

Если у вас есть возможность, мнимый велосипед вы можете заменить реальным велотренажером. Но в любом случае выполнять упражнение нужно медленно. Главное, не столько скорость, сколько прилагаемые усилия.

Все вышеуказанные упражнения помогут вам достичь желаемого ощутимого результата, если их выполнять систематически. Однако при этом не стоит рассчитывать на моментальный эффект.

Диета для похудения бедер и ног

Чтобы получить скорейшие результаты, если вы хотите сжечь жир в ногах и бедрах за пару недель до отпуска, кроме физических упражнений вам потребуется соблюдение диеты. Из напитков следует употреблять: минеральную воду не менее 2 л в день, любой сок (кроме слишком сладкого), зеленый или черный чай без сахара, молоко, а также молокочай. Последний из них представляет собой зеленый чай, который заварен молоком с добавлением меда и настоялся некоторое время.

Для похудения в области ног и бедер рекомендуется употреблять следующие продукты: любые фрукты, обезжиренный творог, картофель в мундире, сваренные на пару овощи, немного риса, йогурт без искусственных добавок и подсластителей. В общем, полезно почти все, что входит в категорию натуральных продуктов, многие из которых можно употреблять в сыром или отварном виде.

В диете для похудения ног и бедер необходимо избегать употребления калорийной, жирной пищи.

Дополнительные рекомендации

Не стоит пренебрегать такими полезными процедурами, как обертывание и массаж. Последний способствует расслаблению мышц, а первый – их прогреванию. В результате воздействия этих двух процедур происходит интенсивное сжигание жиров, и, как следствие, похудение в области ног и бедер.

Также не забывайте о пеших прогулках, особенно это относится к людям, занимающимся сидячей работой. Прогулки способствуют не только похудению и поддержанию тонуса ног, но и общему укреплению и оздоровлению организма.

Помимо перечисленных выше способов, любые меры по снижению веса, которые не вредны для здоровья, способствуют похудению и ног. Поскольку при снижении веса тело уменьшается в объемах везде, также худеют и ноги, и бедра.

Локальное жиросжигание - миф, урежьте калории занимайтесь кардиотренировками, можно и плаваньем