вопрос по качалке, даже пару вопросов))

1)Генетика у всех свои и форма у каждого своя, ты лишь можешь увеличить мышечную массу и просушиться от жира (стать рельефным) и все! поэтому забей ты на этот низ груди, пока жим лежа рабочий не будет хотя бы 130-140 и общая мышечная масса тела, и низкий процент жира о каком низе груди речь парень???? делай обычный жим, брусьях, и не замарачивай себе голову этим низом.

2)Не надо не какой легкой недели (силовые могут еще больше упасть), ищи ошибки в питание, образе жизни, в тренировках, что касается самого жима то просто работай работай и работай с тем весом на котором застрял, рано или поздно пробьешь

1 так брусьями низ груди и качается, или жимом на мосту, на наконной головой вниз. 2подробнее о своих тренировках. можно и так поработать

обычный жим делай там как раз таки и работает по большей части низ и середина груди

1. Попробуй пулловер и кроссоверы на блоках. Измени режим отжиманий.
2. Типичный застой. Внеси разнообразие в жим, измени ширину хвата, угол наклона скамьи, количество подходов, продолжительность отдыха между подходами, количество раз в подходе и т. п. Чем дольше работаешь по одной программе, тем сложнее будет выйти из застоя.

Так качаются годами, чтобы был результат

Для низа груди лучшее - это брусья!
А чтобы вырос жим нужно провести пирамиду на брусьях - забомбить трицепс. Сперва делаешь с 5 кг 10 раз, отдыхаешь минуты 2, затем делаешь с 10 кг 10 раз, снова отдых 2 минуты, так доходишь до 20 кг. Через недельку делаешь жим на максимум. Этот метод способен прибавить в жиме 3-5 кг, а может и больше.