Как набрать массу?

Белковая пища_50% рациона

легко и просто, пахать в зале и много и часто есть

приседы тяги жимы
потреблять норму белков жиров и углеводов
хорошо спать
Вот 3 ключа к набору массы

Ешь все что движется и не движется. И регулярно занимайся спортом

поправиться - не похудеть, обязательно спортзал и много много есть, покупаешь гейнер и три раза в день выпиваешь порцию между приемами пищи, понял? если будешь так делать то кг по 5 в месяц вначале можно набирать.

Начни с правильного питания:
1)Белки - 80%
2)Углеводы -15%
3)Жиры - 5%;
в такой последовательности!!!!

Начни принимать витамины что продаются в аптеке - лучше - МультиВитомины там все виды витаминов в одной таблетке -одна таблетка в сутки))

Но лучше конечно витамины получать из свежих продуктов если летом кпримеру там с фруктов и овощей или таблетками если проще надо))
Можно попить тебе в РыбийЖир, он укрепляет организм

Ещё можно попить ПивныхДрожей, за месяц могут помочь набрать вес но в сочитании с правильным питанием что указано выше (рыбу есть, мясо, творог, молоко пить,)

Вес набрал более менее начни заниматься там с гантелями чтобы мышцам придать форму более менее если нужно а то если масса маленькая то качать там нечего а так когда набрал весу правильного лучше без жиру и так вперёд качаться, или просто размять те мышцы что есть от природы как разогрев!!!

Качаться стоит 2- 3 раза в неделю не более!!!!
Одно упражнение делать от 8 до 12 повторений, как все сделал упражнения, потом по кругу их можно повторить так по 8-12 повторений!!!!

День позанимался, второй день должен быть отдых а не подряд из-за дня в день качаться!!!!

Вес гантель должен быть, чтобы он казался не слишком прям тяжёлый и не слишком лёгкий, что то среднее, приэтом чтобы чувствовалась его какая-то тяжесть (поднималась с усилием но не до разрыва пупка))

Ебашить надо и в зале и в столовой. И страну любить и друзей не предовать!)) Это цитата Михаила Кокляева если знаешь такого!
Тяжело тренируйся, если просто жрать будешь, то наберешь один жир. Если будешь недоедать и тяжело тренироваться, то значит впустую/холостую будешь тренироваться. Сила то прибавиться, но масса нет. Нужно чрезмерное употребление калорий, чтобы суточное употребление калорий превышало расход калорий организмом в сутки.
Я 20 кг набрал с 63 с 2010 года, без сякой химии.

Всё зависит от телосложения. На мой взгляд лучше быть худым но жилистым чтоб мышцы было видно. Но лично моё мнение что всякие эти био добавки к пище это полное г... но, может быть банки и вырастут но будут не естественные, кто бы что не говорил про чистый белок но всё это синтезируется из химии и лучше домашней продукции из деревни нет ничего.

Если ты подросток - то наврядли! После 20 лет потихоньку наберёшь. Если куришь - бросай, прибавишь в весе.

Утром кашу, днём супчик, после можешь чего-либо сладенького съесть, ближе к 16:00 куринную грудку или какое либо мясо котлеты пельмени вообще без разницы, вечерком творожок. Одним словом ешь как можно больше)

Ооо, ну это моя тема, в 2014 начал ходить в тренажерку, весил 60, так вот, мне сказали, тебе с такой массой тут делать нечего, и вот тренер посоветовал мне спортивное питание, так вот сейчас к 2017 году я набрал 23 кг, т. е вешу 83. Беру тут http://sport-food.com.ua .По моему мнение самый эффективный способ набрать мышечную массу, да и вообще массу.

Тренировки+питание+отдых, лучше конечно об этом спросить у инструктора по фитнесу.