как быстро избавиться от лишнего жира, кроме хирургии

Очень много секса должно помочь.

Меньше мучного, больше ночного

Диета и аэробные тренировки (бег, велосипед и плавание) не менее 3 раз в неделю по 30-40 мин. И учтите: жировая масса может уменьшаться максимум на 3 кг в месяц, все остальное будет за счет мышц.

спорт и диеты

Неделя 1
Тренировка 1
Приседания с гантелями 3x8(60)
Сгибания ног с гантелями лежа 3x8(60)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x12(60)
Жимы гантелей лежа 3x8(60)
Тяги гантели одной рукой в наклоне 3x8(60)
Жимы гантелей 3x8(60)
Тренировка 2
Выпады с гантелями 3x10*(30)
Румынские тяги с гантелями Зх 15 (30)
Подъемы на носки стоя на
одной ноге с гантелями Зх10*(30)
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 3x15(30)
Тяги гантелей в наклоне 3x15(30)
Жимы Арнольда Зх 15 (30)
*Для каждой стороны
Тренировка 3
Суперсет
Приседания с гантелями 3x12
Восхождения на скамью с гантелями 3x12
Обратные выпады с гантелями Зх12 (45)
Отжимания от пола Зх максимум (45)
Трисет
Подъемы гантелей перед собой 3x12
Разведения рук с гантелями в стороны 3x12
Разведения рук с гантелями в наклоне 3x12
Суперсет
Сгибания рук с гантелями Зх12
Выпрямления рук с гантелями над головой сидя 3x12

Неделя 2
Тренировка 1
Мертвые тяги с гантелями 3x8(75)
Румынские тяги с гантелями 3x8(75)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x12(75)
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 3x8(75)
Тяги гантелей в наклоне 3x8(75)
Жимы Арнольда 3x8(75)
Тренировка 2
Обратные выпады с гантелями Зх10*(25)
Сгибания ног с гантелями лежа 3x15(25)
Подъемы на носок одной ноги Зх10*(25)
Жимы гантелей лежа Зх 15 (25)
Тяги гантели одной рукой в наклоне 3x15(25)
Суперсет
Подъемы рук с гантелями перед собой 3x15
Разведения рук с гантелями в стороны 3x15
*Для каждой стороны
Тренировка 3
Суперсет
Приседания с гантелями 3x12
Выпады с гантелями 3x12
Суперсет
Разведения рук с гантелями 3x12
Отжимания от пола 3x12
Суперсет
Жимы гантелей 3x12
Разведения рук в стороны сидя в наклоне 3x12
Суперсет
Сгибания рук в стиле молота 3x8
Выпрямления рук с гантелями лежа 3x8

Неделя 3
Тренировка 1
Приседания с гантелями 3x6(75)
Выпады с гантелями 3x4*(75)
Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелями 3x4*(75)
Жимы гантелей лежа 3x6(75)
Тяги гантели одной рукой в наклоне Зх4*(75)
Жимы гантелей 3x6(75)
*Для каждой стороны
Тренировка 2
Мертвые тяги с гантелями 3x20(25)
Обратные выпады с гантелями Зх12*(25)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x20(25)
Разведения рук с гантелями 3x20(25)
Тяги гантелей в наклоне 3x20(25)
Жимы Арнольда 3x20(25)
*Для каждой стороны
Тренировка 3
Суперсет
Восхождения на скамью с гантелями 3x15
Румынские тяги с гантелями 3x15
Суперсет
Разведения рук с гантелями 3x15
Жимы гантелей лежа 3x15
Трисет
Подъемы рук с гантелями перед собой 3x15
Разведения рук с гантелями 3x15
Разведения рук с гантелями в наклоне 3x15
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя 3x10
Выпрямления рук с гантелями назад стоя в наклоне 3x10

Неделя 4
Тренировка 1
Мертвые тяги с гантелями 3x6(90)
Восхождения на скамью с гантелями 3x4* (90)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x8(90)
Разведения рукс гантелями 3x6(90)
Тяги гантелей стояв наклоне 3x6(90)
Жимы Арнольда 3x6(90)
*Для каждой стороны
Тренировка 2
Приседания с гантелями 3x20(20)
Румынские тяги 3x20(20)
Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелями 3x12* (20)
Жимы гантелей лежа 3x20(20)
Тяги гантели одной рукой в наклоне 3x12* (20)
Жимы гантелей 3x20(20)
*Для каждой стороны
Тренировка 3
Суперсет
Восхождения на скамью с гантелями 3x15
Сгибания ног с гантелью лежа 3x15
Отжимания от пола Зх максимум
Трисет
Подъемы рук перед собой 3x15
Разведения рук в стороны с гантелями 3x15
Разведения рук в наклоне 3x15
Суперсет
Концентрированные сгибания рук 3x10
Выпрямления одной руки над головой сидя 3x10

ктоэто всё прочитал наверно очень толстый!

делай так: одевай шарф Зенита и иди на Спатраковский сектор. Поседеешь и Похудеешь за считаные минуты.

Есть меньше надо.

Больше кардио тренировок!!!! и 2 силовые тренировки в неделю!! !