Как похудеть на 12 кг?

Переехать на планету с другой гравитацией.

Диета и кардиотренировки типа бега не менее получаса

Так же как и всегда: посещение эндокринолога, грамотная диета и фитнес.

Как можно вам, что то рекомендовать не зная вас, ваши кондиции и состояние здоровья, возраст, ваш ЧСС в активности и покое и др. параметры. Диеты на всех действуют по разному и часто они индивидуальны.
12 килограмм за 1 месяц можно организовать, но это стресс для организма и может нанести вам вред. А если мы включаем физнагрузку, то о похудении можно не думать, так как организм потребует компенсации.
Допустим вариант: Греча отварная без масла,соли и сахара на воде в неограниченных но разумных количествах( хотите хоть 5 раз в день). Из жидкостей только вода. эффект на 3-4 день. продолжительность 10 дней. Это проходил сам 7 дней 10 кг. Без физ. нагрузок кроме внетренировочной активности.Это может оказаться для вас жёстким способом и как повлияет на вас лично я не знаю. Можно 1 раз в неделю не есть и не пить(полезно но история в долгую с учётом отсутствия обжорства в др дни), можно не есть через день (где допустима жидкость). Пробуйте, комбинируйте осторожно.
Работа вашей мышечной системы напрямую зависит от состояния ваших связок и суставов. если они не тренированы то и нагрузка должная быть мягкой и не продолжительной, вплоть до отжимания от стены а далее снижаться до уровня стола, скамьи и пола через большие промежутки времени, так же и с подтягиванием начиная от обратного опускания от вертикального упора(Этим вы постепенно тренируете связки. Книга "Тренировочная зона" в сети).
Тренировочная активность должна вами контролироваться хотя-бы на уровне ЧСС, где есть расчётные зоны низкой интенсивности (восстановительные в том числе до 55% и от 55%-75% от максимального пульса). анаэробной активности от 75% до 85% от максимума( расход энергии жиров, так как не существует их зжигание а лишь уменьшение размеров клеток), аэробные-всё что выше 85% до 105%. есть интенсивности и выше, но это профессиональный и специфичный в работе на повышение МПК(максимальное поглощение кислорода клетками организма). В вашем случае только первые две, но ваш максимальный не известен и может быть установлен лабораторно или на основании формул(так себе способ но может оказаться рабочей основой).
Успехов, слушайте себя(не в смысле : "Есть хочу", а в том смысле чувствование своих ощущений).

Любая диета, а тем более голодание, это опасное ограничение организма часто в нужных веществах. Очевидно, что надо совсем убрать сахар, сладости, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы, неограниченно есть сырые овощи, а фрукты из расчета по сахару как 2 яблока в день. Перебивайте аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшайте порции, не ешьте после 18 часов, один-два раза в неделю голодать (есть и пить только воду). Поедая калорийную пищу надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы сидите за компьютером или в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Обязательны подвижные спортигры в зале, на улице 3 раза в неделю по 3-4 часа. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Чем старше человек, тем обязательнее для него физкультура, спорт, движение.

Ну, в принципе можно одну руку по локоть отрезать

Обрежь ножом жир

спортзал ходить не пробывал? смотри в ютубе видео, думаю может поможет

Не жри неделю, и всё

Здравствуйте, генетически я предрасположена к полноте и долгое время не знала где найти время на тренировки, тренироваться периодически конечно начала, но желаемого результата не было, одним питанием не получается достичь желаемого результата, но мне хорошо начал помогать чай, 5 кг за неделю конечно вы не сбросите, но с даже минимальной активностью думаю результат будет видно, много чего перепробовала, мне помог этот продукт, исходя из своего опыта могу посоветовать этот чай - https://purpletea.goods-offer2023.ru/?t=P1PGW
Успехов вам в ваших пожеланиях !

Разумеете, я тоже сталкивалась с этой неувязкой. Диеты, фитнесс, лекарства чего только я не перепробовала. Но сбросить лишний вес было куда проще! Мне вот подруга посоветовала это средство https://fun-sh.online/page/1ba5517ce8863892a2cda5663a3c7dc56578f607/ , и разумеете спустя две недели я скинула лишний вес на 12 кг. Пробуйте тоже, вдруг поможет!

Знаете, я тоже сталкивалась с этой проблемой. Диеты, фитнесс, лекарства — чего только я
не перепробовала. Но похудеть было куда проще! Мне вот подруга порекомендовала это
средство ( https://apgo.online/page/1cd40cea3aff2c6e7768c4c351d43d644c3c80ca/?s=vkpublic&w=publickXX&t=postXX ), и знаете — спустя 2 недели я похудела на 12 килограммов. Попробуйте
тоже, вдруг поможет!