какой должен быть рацион питания для беременных?

НЕ слушайте вы никого!!!! Аллергия у ребенка будет, если беременная и кормящая мама сидит только на паровом и несоленом, малыш не пробует никаких продуктов, и реагирует соответственно!!!! Беременной вообще нужно есть все, что вздумается, кроме тех продуктов, на которые аллергия, если таковые есть.

беременность - это не болезнь
и есть можно все что обычно

Здоровье ребенка во многом зависит от состояния здоровья и образа жизни будущей мамы. Правильное питание — необходимое условие нормального течения беременности, роста и развития плода.

Питание беременной женщины должно быть разнообразным и полноценным. Ежедневно беременная женщина в этот период времени должна получать:

* 60-90 г/сут белков
* 50-70 г/сут жиров
* 325-450 г/сут углеводов.

Питание женщины в первую половину беременности (с 1-го по 5-й месяц)

В первой половине беременности нет особой необходимости в каких-либо жестких ограничениях в питании.

Общая энергетическая ценность рациона составляет 2200-2700 ккал. В рацион питания должны входить следующие продукты:

* мясо или рыба – 120-150 г/сут
* молоко или кефир – 200 г/сут
* творог – 50 г/сут
* хлеб – 200 г/сут
* овощи – 500 г/сут
* фрукты и овощи – 200-500 г/сут

Питание женщины во вторую половину беременности (с 6-го по 9-й месяц)

В связи с активным ростом плода, началом функционирования его органов (почек, кишечника, печени, нервной системы) возрастают потребности организма беременной женщины в питательных веществах, поступающих с пищей. Так, во второй половине беременности повышается потребность в кальции, витамине Д, железе, цинке и других микроэлементах. Диета должна быть расширена за счет увеличения в рационе питания беременной женщины мяса или рыбы до 180-220 г/сут, творога – до 150 г/сут, молока или кефира – до 500 мл/сут.

Во второй половине целесообразно ограничить прием жидкости (до 3–4 стаканов в день, включая супы, а также чай, молоко и другие напитки) и соли (следует готовить блюда без соли и добавлять небольшое количество соли уже в готовые блюда) . Следует отказаться от мясных и рыбных бульонов, заменив их овощными и молочными супами. Это необходимо для предупреждения появления отеков и нормализации артериального давления.

В этот период времени беременным женщинам важно отдавать предпочтение щадящей кулинарной обработке блюд — отвариванию, тушению или приготовлению на пару (а не жаренью) . Необходимо ограничить прием продуктов, являющихся облигатными (то есть обязательными) аллергенами: шоколада, какао, кофе, орехов, цитрусовых, грибов и прочих.

Примерный суточный рацион во второй половине беременности

Картофель

200 г

Свекла

100 г

Морковь

100 г

Другие овощи (помидоры, кабачки, тыква, огурцы)

200 г

Зелень

30-50 г

Крупы, макаронные изделия

60 г

Рыбопродукты

100 г

Мясопродукты

120 г

Яйца

1 шт.

Молоко и кисломолочные продукты

500 г

Сметана

30 г.

Масло сливочное

15 г

Масло растительное

25 г

Фрукты, ягоды

200–300 г

Сахар

40 г

Кондитерские изделия (булочки, печенье)

60 г

Хлеб ржаной

100 г

Хлеб пшеничный

100 г

Одним из показателей правильной организации питания беременной женщины является достаточное увеличение массы тела — оно должно составлять 10–12 кг за весь период беременности.

Таким образом, важно соблюдать правильный режим питания. В первой половине беременности целесообразен четырехразовый режим питания, по возможности в одни и те же часы. Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 20%, то есть во второй половине дня пищевая нагрузка уменьшается.

У беременных женщин, страдающих токсикозами, нередко отмечается снижение аппетита, иногда отвращение к некоторым видам пищи, например к мясу и рыбе. Им необходимо разнообразить пищевой рацион, подбирать блюда, которые вызывают аппетит. Если беспокоят тошнота и рвота, целесообразно уменьшить объем порций, увеличив частоту приемов пищи (5-6 раз в день) ; после каждого приема пищи следует немного полежать.
Ежедневно беременная женщина, страдающая токсикозом, должна получать:

* мясо отварное (говядина, курица) – 80-100 г
*

Утром каши, на обед обязательно мясо каждый день, ещё супы какие-нибудь, творог, рыбу, орехи, фрукты.. . Жирное и солёное нельзя, апельсины и шоколадки тоже не есть лучше, а то у ребёнка потом аллергия будет.