Как избавиться от трех видов гнетущих мыслей?

Всему этому есть один выход и это осознание того, что чему быть того не миновать.)) ) В прошлом ничего не исправишь, но можно понять себя и простить, ведь поступаем мы в меру своих знаний о происходящем. О будущем не стоит тревожиться потому, что его может и не быть (мы не знаем когда умрём) и не стоит смотреть новости и влезать в экономические проблемы если это не ваш удел, а быть в курсе всего происходящего, только ввергает вас в депрессию. Страх отвечать на вопросы от того, что у самого себя нет ответов. Изучайте эти темы и всё прояснится.

консерватизм трудно поддаётся измененияю

Попадая в сети негативных воспоминаний о прошлом, можно, поймав себя на этом, переключить свое внимание на "дела насущные", а после выработать иррациональное умозаключение, типа: "в настоящем я могу создать гармоничную атмосферу, и более не вспоминать о прошлом".
Второй пункт будет похож на первый, смысл один - настоящее.
Третье несколько сложнее, если внутренний диалог уже принял форму навязчивости по типу "вопрос-ответ", причем с акцентом на личность (мне задают - я отвечаю) . Как "отключить" свой внутренний диалог можно найти в сети (описывать техники долго) . Но все пока сводится к одному: переключение внимания на сиюминутную реальность.
Четвертый пункт дублирует первый.

учитесь смеяться над собой

Прошлого нет. Будущего нет. Настоящее только настоящее.