Как избавиться от накопившегося гнева и раздражительности?

полюби себя и всё пройдёт

Гнев
Когда Вы чувствуете гнев, не выбрасывайте его на кого-то еще, но и не подавляйте его. Гнев — это прекрасное явление, которое может трансформировать Вас в положительном направлении.
Один дзэн-ученик пришел к Банкею со словами:
— Мастер, у меня неуправляемый характер. Как я могу вылечиться от этого?
— Ага! Давай, прояви мне свой характер, — сказал Банкей, — его проявление очаровательно!
— Я не могу сделать это прямо сейчас, — сказал ученик. — Сейчас я не могу показать тебе его.
— Ну хорошо, потом, — тонко улыбнулся Банкей. — Доставь мне его, когда сможешь.
— Но я не смогу принести тебе это сразу же, как это произойдёт, — запротестовал ученик. — Это всегда происходит неожиданно, и можно быть уверенным, что я утрачу это пока дойду до тебя.
— В таком случае это не может быть неотъемлемой частью твоей натуры. Если это есть, то ты можешь показать мне это в любое время. Когда ты родился, ты не имел этого. Таким образом, это должно было прийти к тебе извне. Я советую тебе, всякий раз как это входит в тебя, бей себя палкой, пока твой характер не выдержит и не убежит прочь, — улыбаясь, сказал Банкей.
В следующий раз, как только Вы почувствуете раздражение, выйдите и оббегите вокруг дома семь раз, а затем сядьте под дерево (примечание ведущей) на скамеечку, и наблюдайте, где находится Ваш гнев. Нет никакой нужды подавлять его или контролировать, или выбрасывать его на кого-либо. Просто станьте более осознанным. Состояние гнева — это прекрасный феномен, это похоже на электричество в облаках. Если вы станете осознающим в состоянии гнева, гнев пройдет.
Попробуйте это! В самом разгаре, если Вы вне себя, если Вы похожи на сумасшедшего, вдруг станьте осознанным и Вы почувствуете некоторое изменение: прибор внутри, Вы почувствуете щелчок. Что-то изменилось, ваша внутренняя сущность расслабилась.
Внешнему потребуется время, для того чтобы расслабиться, но внутреннее существо уже расслаблено, взаимодействие уже разорвано.. .
Вы больше не отождествляете себя с гневом. Телу необходимо немного времени, чтобы остыть, но в глубине Вас, в центре, все спокойно. А когда Вы спокойны, Вы можете наслаждаться всем миром. Когда же Вы разгорячились, Вы теряете себя, путаетесь. Как в таком состоянии можно радоваться?

пойти в лес и по орать или в подушку
побить туже подушку
смыть негатив водой
чай успокаивающий
медитация или молитва...

пойти, и облить водой или дать ногой между ног источнику гнева и раздражительности!

После этих действий ты поймёшь: какой кайф гневаться и раздражаться!

Удовлетворением своих базовых потребностей.
Работает, но не советую.

В некоторых странах на выходе с предприятий висит боксёрская груша, по своему виду она напоминает начальника.
И вот каждый подчинённый имеет право хорошенько снять свой гнев прямо на виду у сотрудников) )

По рекомендации психологов, во многих японских фирмах есть специальные залы, где посредством физических упражнений сбрасываются нервные и психологические напряжения, даже разрешают на боксерские груши фото начальства вывешивать и вымещать на них весь свой гнев, с раздражительностью вкупе.

облейся бензином и попались

Откройте окно и громко проорите: "Я - до-о-о-о-о-о-обры-ы-ы-ы-ы-ы-ы-ы-ы-й! ".

прореветься не грех-ну ногой врезать об стенку с силой....

лечебное голодание помогает

для начала необходимо узнать источник) ) ну а потом спец. техниками или к психологу))

Физическая работа, физические упражнения, молитва.

прежде всего больше не копить. Но этому нужно учиться.
Тогда то плохое, что накопилось, исчезнет без следа...

пустить разрушительную энергию в другое русло, заняться спортом, например...

Найти противника посильнее себя и кааак дать ему в грызлице!

побить подушку, выйти в лес и покричать, поплакать, все это держать внутри не нужно. А чтобы вновь это не повторялась, понять в каких ситуациях вы раздражаетесь, выявить причину, проанализировать, заменить на позитив. Раздражение появляется тогда когда у человека не соответствие с его понятиями о мире с др. людьми, нужно принять др. и понять, что они то же имеют права жить так как им хочется., а не так как вам этого хочется.