как выбраться из депрессии? все кажется бессмысленным, сил не хватает на элементарные вещи .

зарытся в землю на пару дней

Найдите в инете книжку "Вода - натуральное лекарство от ожирения, рака, депрессии" (автор Ф. Бантмангхелидж). Особенно обратите внимание в ней на письма читателей к автору.

Непросто ( сочувствую, чувак.
Молись Богу, если веруешь. Может быть, будет тебе польза

хорошо бы найти, понять причину...
возможно, это длительный период напряженной работы, например - тогда поможет отдых - качественный, полноценный)
возможно, это неудовлетворение достигнутым в жизни... тогда можно ещё раз, но иначе проанализировать свои цели, приоритеты, достижения... найти компромисс, определить новое направление движения в жизни, новые приоритеты, цели)
возможно, это следствие какой-то потери - расставание с близким, дорогим человеком, уход с любимой работы, переезд на новое место, где нет окружения...

в любом случае, правильное питание, достаточный сон, физическая активность - обязательны.
может потребоваться прием хороших БАДов для поддержания организма, или чая, настоя из трав, или даже лекарственных препаратов - это уже назначает врач, при необходимости и его консультация не будет лишней.

Пожалуй, можно найти то, что доставляет радость, удовольствие - и позволять себе это почаще) общение с родным человеком, с другом, с ребенком... Забота о домашнем животном, прогулка на велосипеде или бассейн, книга - есть ведь то, что всё же радует)
Позвольте себе то, что долго запрещали, что не могли себе позволить в силу обстоятельств... Если Вас смущает чье-то мнение о переменах в Вашей жизни - пропускайте его мимо) люди привыкают к нам, им непривычно видеть нас другими - это мешает нам изменяться...
Изменяйте себя, находите новое для Вас в этой жизни, интересуйтесь новым, увлекайтесь новым для Вас)
Влюбитесь)
Почувствуйте снова вкус жизни :)
и, кстати, здесь много интересных, хороших советов!

хорошая музыка и поездка к морю. в домашних условиях фильм или хорошее винишко

Для начала в одиночестве вспомните хорошие самочувствия, которые у Вас были в одиночестве, например от созерцания природы. Больше времени "медитируйте" этими самочувствиями. Эллементарные вещи-составьте листок планер, укажите в нём хотябы одну задачу, а когда будет душевный подъём-бодрость-выполняйте инструкцию из листка планер, т. е. достигайте цели выполнением одного эпизода из планера. Какая бы дипрессия не была-существует предел. Это похоже на сброс жизненного понимания. Лучше думаю при сбросе леч спать. А новый день наступит, и по силам можно находить в нём занятия. И думать не о плохом самочувствии, а медитировать.

Обратитесь к психологу, психиатру, психотерапевту. Возможно, придется попить таблетки типа триттико - к ним нет привыкания. Самостоятельно, без лекарств, часто очень трудно это сделать.

Как долго подобное состояние!?