Как контролировать свой гнев и страх?

Это очень тяжело.. контролировать. Гнев легче бывает выплеснуть.. на неодушевлённый предмет..))... А страх.. он внутри, он может съесть, если доконать... Проиграть ситуацию, когда он (страх) не со мной, а с кем-то другим.. может тогда.. найдутся способы от его избавится?..

Попробуйте научиться правильно дышать... методики есть в Инете...

...гнев - это не удовлетворенные желания. Нужно понять, что в этом мире - все не будет так, как вы хотите.
Нужно иметь терпение к другим. Живите с состраданием к другим. Гнев побеждается - состраданием к другим.

Любой страх - это страх смерти. Человек, который реально осознал себя вечной душой - ничего и никого не боится. Поэтому, единственный способ полностью победить страх - это духовная практика. Связь с Богом. Другие способы - не побеждают страх, а просто загоняют его вглубь.

Скалкой. В сторону того кто вызывает такую бурю эмоций. Как правило с первого раза помогает.

гнев -это выплеск страха в не опасной кажется ситуации. Избавится от страха очень не просто. За счёт страха существуют и не распадаются все государства и страх -это составляющая жизни социума

Гнев - это эмоция разрушения.
Проистекает - из ума. Реакция на
что-то... Не отождествляйте себя с тем, что видите и слышите.
Созерцайте отстранённо.
Страх - это боязнь смерти, тоже родом из ума.
Есть техники - работы с мыслями. Ищите их в сети.

Только через гнев и страх научишься со временем, эти эмоции надо изжить.

Как вариант действий в случае гнева: остановиться и постараться, сконцентрировав своё внимание на этом беспокоящем чувстве, определить, в какое приятное состояние Вам мешают перейти или из какого неприятного - выйти. То есть в чём Вас "обламывают" в данный конкретный момент. И кто или что является для Вас объектом-препятствием Ваших устремлений, на которое Вы обращаете свою разрушительную энергию. Представив себе ясно это своё ( деструктивное ) действие и объект его приложения, можно сформировать сознательную противодействующую силу и постараться найти альтернативный, конструктивный путь выхода из сложившегося проблемного для Вас положения, стремясь при этом к гармонии с окружающим миром.

Подробнее о таком подходе к решению проблемы управления эмоцией гнева - в книге "Вырвись из матрицы гнева", Я. Алмазов ( https://ridero.ru/books/vyrvis_iz_matricy_gneva/ )