Формулирование целей. Как это сделать?

Зачем цель? Выход из вашего положения прокрастинатора: есть проблема? можно решить? Как скоро завершить? Если не решу, что будет?
Например. Хочется сладкого... Это цель? нет. это желание (мотивация). Что нужно для этого? иметь фигуру, которая не испортится, если его съесть.

Желание (мотивация): поесть сладкого без вреда для фигуры
Цель: неполнеющая фигура.
Проблема в том, что фигура полнеющая.
Можно решить? Да, спорт
Как скоро завершить? когда будут кубики пресса
Если не решу, что будет? Жопа от одной мороженки расплывется.

На мой взгляд, люди ставя себе цель, делают ошибку. Они ориентируются на то чего у них нет, вместо того чтобы добиваться получения того, что они хотят. Забывая, что пустая реализация желания (съесть сладкого, иметь квартиру свою, защитить диплом) , не является целью, а является всего лишь мотивацией. Цель обычно - это то, что поможет без риска для фигуры съесть сладкого, без риска для здоровья заработать на квартиру, без риска для будущей судьбы получить профессию.
Вы ненавидите себя, потому что ваша мотивация не доставляет вам любви, счастья и наслаждения. Если бы ваша мотивация все это вам гарантировала, вы бы легко достигали бы целей.

Можно конечно осуществить желание, не добившись цели. но! фигура расплывется, если просто поесть сладкого

Цель и желание (мотивация) это как две ноги. на одной далеко не ускачешь и быстро устанешь.

На вашем примере.

Из вопроса ясно, что ваше желание - не проводить день впустую, чтобы день приносил вам пользу.
Цель: заняться теми нерешенными делами, которые не дают вам ощутить счастье от жизни.
проблема: невозможность себя заставить, тк нерешенные дела не приносят вам радости и не дают понять что вам действительно принесет счастье
можно решить? Да, попросить кого-то сделать эти дела за вас, забыть навсегда про эти дела, сделать их как робот, не задумываясь о смысле их выполнения.
как скоро завершить? Быстро. Не ждать пока придет тот звездный час. Сразу сесть (пойти) и сделать
если не решу, что будет? Проблемы притянут проблемы. их будет больше и больше, скандалы интриги расследования, лишние траты, таблетки, больницы, морг.

Песня есть.
Я знаю цель,
Я вижу ориентир.

У тебя наверняка есть Знание. То что ты умеешь делать.
Есть то что доставляет удовольствие.
Не всегда они образуют единую цепочку.
Поэтому первая цель разобраться чего не хватает между умением делать и умением доводить это до удовольствия. Здесь много решений, подбор действия, доведения его до уровня мастерства, поиск посредника с дополнительным знанием,...
Например вот таким способом. Один играет на гитаре, и не очень ему нравится, а другому нравится и он поет хорошо. Настолько что нравится первому.

нет. нужна не чётко сформулированная цель, а нужна ТВОЯ цель. действительно ТВОЯ. тогда мотивация появится сама по себе.

Совершить самое не возможное что может себе позволить человек. Взять и сделать. Без целей, причин и задач. А просто потому что это надо. А на до ли?)

Отыщите свой мотив к действию, найдите ответ на вопрос - зачем? Представьте свою цель в виде образа, предвосхищающего будущее достижение, сделайте первый обозримый шаг к вашей цели.

Есть много разных систем постановки целей, С. М. А. Р. Т. например)

А вот для чего вам эти цели и какие цели, никто кроме вас знать не может. Попробуйте порефлексировать)

Возможно вы пытаетесь достичь не своих целей, попробуйте проверить цель на истинность