Как избавится от мысли, которая портит настроение? Допустим я знаю что после этой мысли мне плохо

Не сами мысли делают плохо, мысли только что то описывают, а вот когда вы что то описали, тогда происходит восприятие и уже за счет того как вы воспринемаете то или иное событие и получаете эмоциональную реакцию, в вашем случае это страх. Для того чтобы избавится от того что вас так накрывает нужно осознать за что вы так боитесь. Нужно понять событие которое вызывает у вас такую эмоциональную реакцию и спросить себя - как я это событие воспринял, почему я его именно так воспринял, вы получите ответ и у вас будет страх. Страх обычно бывает потому что вы верите в негативный исход и за это переживаете, но вот именно с этим убиждением, вашей верой, вашей оценкой ситуации и нужно работать, после чего накрывать перестанет. Почему это так накрывает - потому что вы когда то давно убедили себя в том что это как то опасно для вас и вы больше это никогда не пересмотривали и с тех времен вы все похожие ситуации воспринемаете как ту самую первую, без малешей критики, вот она и копится и каждая похожая ситуация вас только углубляет в негативную веру. Вот как то так, работайте со своим убиждениями вашими верованиями и все начнет налаживатся, потому что мир не опасен он больше нейтрален по онтошению к нам.

Никак, эта мысль будет с вами по жизни.

Переключись на что нибудь другое, более позитивное

2 варианта.
Работать над тем, чтобы сразу переключаться на другое.
Или: сделать так, чтобы это событие стало незначительным по сравнению с каким-то другим